X
تبلیغات
تکنیک سلامتی - استرس
موضوعات پرستاری ، پزشکی و بهداشت جسمی و روانی, ورزش و سلامت معنوی اجتماعی

تكنیك های آرامش بخش

چند وقت به چند وقت خود را آرام و به دور از استرس حس می كنید؟

1 - پیش از شروع، مكانی را انتخاب كنید كه ساكت و به دور از كوران هوا و نور زیاد باشد. از لباس های خود كم كنید و در محلی راحت بنشینید یا دراز بكشید.

2 - دست ها را در دو طرف قفسه سینه قرار دهید و چشم ها را ببندید. عمل دم را به آرامی و از راه بینی انجام دهید. عبور هوا را از سوراخ های بینی و حلق به داخل شش های خود مجسم كنید. بگذارید قفسه سینه شما با حركت كف دست هایتان به طرف بیرون، انبساط یابد.

3 - عمل بازدم را از راه بینی یا دهان انجام دهید، به آرامی دست ها را به طرفین قفسه سینه فشار دهید تا مطمئن شوید هوای درون شش ها كاملاً خارج شده است.

4 - این تنفس دیافراگمی را در حدود پنج دقیقه انجام دهید. سپس كف دست ها را به اطراف بدن پایین بیاورید و یا آنها را بین كمر و زانو قرار دهید؛ آرام و عمیق نفس بكشید و دم و بازدم خود را مجسم كنید.

5 - مكان زیبایی را مجسم كنید. جایی كه در آن واقعاً احساس آرامش می كنید. این مكان ممكن است یك باغ، ساحل رودخانه، كوه یا نقطه زیبای خاصی باشد. با تمام احساس و به وضوح این مكان را در ذهنتان مجسم كنید.

6 - در ذهنتان مجسم كنید كه از این مكان زیبا لذت می برید، و احساس آرامش و نشاط می كنید.جمله هایی را تكرار كنید كه از لحاظ روحی این حالت را در شما تقویت می كند: نظیر: «كاملاً احساس آرامش می كنم.» و یا «خوشحال و آرام هستم» و تا آنجا كه دوست دارید، در این مكان بمانید.

7 - وقتی آماده شدید، در ذهن خود مجسم كنید که به مكان قبلی خود باز می گردید، اندام های خود را بكشید و به آرامی چشمان خود را باز كنید و بعد یك لیوان آب بنوشید. شما، هر زمان كه به آرامش نیاز داشتید، می توانید به این مكان بازگردید. فقط كافی است چشم ها را ببندید، نفس عمیق بكشید و این صحنه را دوباره مجسم كنید. با تمرین منظم، به سرعت آرامش خود را باز می یابید.

+ نوشته شده در  سه شنبه هفدهم فروردین 1389ساعت 21:42  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 
مرد بیمار

«ما هر وقت به تو می‌رسیم، همه جای بدنت درد می‌کند ... همیشه مریضی ... فکر کنیم، پیر شدی ،مدام درد داری...»

 

درد یک واکنش هیجانی است و می‌تواند علل متفاوتی (علل جسمی، اجتماعی و روان‌شناختی) داشته باشد.

دردهایی که جسمی‌اند، معمولا حاد هستند و اگر مزمن شوند، دلیل کاملا واضحی از نظر علم پزشکی دارند.

چگونگی احساس درد در مغز ما پردازش می‌شود و کاملا با وضعیت روحی و عاطفی ما ارتباط دارد.

دردهایی که علل روان‌شناختی دارند، اکثرا مزمن هستند و بدون علت خاص به سمت مزمن شدن می‌روند، زیرا مسایل درونی فرد با مکانیسم جا به جایی و به دلیل عدم بروز هیجانات در افرادی که درون‌ریز و خودخور هستند، ارتباط دارد.

 

من معمولا به خانواده هایی که یکی از اعضای خود را با جملاتی که در ابتدای یادداشتم آورده‌ام توصیف می‌کنند، می‌گویم این عضو خانواده شما درد دل‌های فراوانی دارد که به دلیل شخصیت خاصش و یا به دلیل‌ اهمال‌کاری شما اطرافیان، پنهان مانده اند و این درد دل‌ها، به مرور خود را به صورت مردم ‌پسندتر، یعنی همان درد‌های جسمی مختلف، نشان می‌دهند. گویا شخص با بیان این دردهای جسمی، راحت‌تر می‌تواند توجه دیگران را جلب کند. این حالت در گروه‌هایی که از نظر فرهنگی در سطح پایینی هستند، بیشتر دیده می‌شود.

پس بهتر است به جای طعنه‌زدن، به کسی که از درد مزمن خود شکایت دارد، با او رابطه دوستی برقرار کنیم و دریابیم با زبان بی‌زبانی به ما چه می‌گوید.

گاهی دو نفر با شرایط جسمانی یکسان و تشخیص بیماری یکسان داریم که یکی دردش مزمن شده و دیگری بهبود می‌یابد، چون شخص دوم از منابع عاطفی، شغلی و اجتماعی خوبی برخوردار بوده و او را درک کرده‌اند، یعنی با محبت کردن به بیمار، پرداخت خسارت مالی به فرد پس از سانحه، موافقت مرخصی برای بهبود درد و بسیاری کارهای دیگر به فرد کمک می کنیم تا زودتر بهبود یابد.

روان‌درمانی، توان‌بخشی، شناخت درمانی، وسایل کمکی مانند بیوفیدبک و در نهایت دارودرمانی از اقداماتی است که ما برای این بیماران انجام می‌دهیم.

+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و یکم آذر 1391ساعت 22:17  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 
مراقبان (caregivers) به افرادی کمک می‌کنند که خودشان نمی‌توانند به طور کامل از خود مراقبت کنند

اما خود این پرستاران هم ممکن است در معرض استرس جسمی یا روانی قرار گیرند. نشانه‌های هشداردهنده‌ای که در زیر می‌آید، باید مورد توجه این افراد باشد:

  • احساس از پا در آمدن در مقابل مسئولیت‌ها.
  • نخوابیدن به مقدار کافی یا خوابیدن بیشتر از حد معمول.
  • تغییرات قابل توجه در وزن.
  • احساس خستگی مداوم.
  • از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلا موجب لذت فرد می‌شد.
  • به سادگی خشمگین یا تحریک شدن.
  • احساس مداوم نگرانی یا اندوه.
  • دچار شدن به سردردهای مکرر یا سایر دردهای حاد یا مبهم.
  • روی آوردن به داروهای روانگردان غیرمجاز یا الکل.
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و پنجم خرداد 1391ساعت 23:15  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 
NLP
مغز می‌تواند یا پیام عصبی را هدایت كند، مرتب كند و آن را براساس تجربیات گذشته، تغییر دهد و یا برای تبدیل پیام عصبی به الگوهای ....
 

NLP از سه كلمه تشكیل شده است.

Neuro، به معنی عصب است و مربوط به مغز و شبكه اعصابی است كه به مغز می‌روند. نورونها یا سلولهای عصبی توسط سیستم عصبی برای فرستادن، دریافت یا ذخیره اطلاعات به كار می‌روند.

Linguistic به معنی زبانشناختی و محتوی است و هر دو مفهوم را دربر می‌گیرد.

Programming راهی است كه از طریق آن یك مفهوم یا سیگنال عصبی به اطلاعات قابل استفاده تبدیل می‌شود.  

مغز می‌تواند یك سیگنال یا پیام عصبی را هدایت كند، مرتب كند و آن را براساس تجربیات گذشته، تغییر دهد و  یا برای تبدیل پیام عصبی به الگوهای تفكر و رفتارهایی كه اساس تجربیات زندگی ما است، آن را با سایر تجربیات گذشته در مغز ارتباط دهد.

احساسات و تجربیات ما بر روی نحوه پاسخ ما به محرك‌های محیطی موثرند.

اگر بخواهم واضح‌تر بگویم، من از مار می‌ترسم.  هنگامی‌كه من یك مار را ببینم یا حتی صدایی شبیه به آن را می‌شنوم، احساس ترس می‌كنم.

این، خود به این دلیل است كه من در جایی متولد شده‌ام كه مار فراوان داشته‌است.

در كودكی یك روز پسر بچه همسایه به خانه ما آمد. در زد و من هم در را باز كردم. در دستان خود یك مار داشت كه می‌خواست به من نشان دهد و انتظار داشت كه من او را تشویق كنم.

آن مار را مانند یك گربه خانگی در دستان خود نگاه داشته بود.  

جالب است كه هر دوی ما یك چیز را می‌دیدیم ولی پسر همسایه بسیار خوشحال بود و من دچار سرگیجه شدم.

تصویر مار، در هردوی ما یك سیگنال عصبی ایجاد كرده بود و در هر دوی ما یك پیام مشابه به مغز می‌رفت، با این حال، این مغز ما است که مفهوم مار را به دو گونه متفاوت ترجمه كرد، خوب یا بد.

N.L.P در اوائل سال 1970 توسط دانشمندان دانشگاه كالیفرنیا در "سانتاكروز‌" شكل گرفت. آنها متوجه شدند كه افرادی كه آموزش مشابه، تجربیات مشابه و گذشته مشابه داشتند، پاشخهای متفاوتی را نسبت به محركهای یكسان نشان می‌دادند.

آنها به دنبال یافتن پاسخ این مساله بودند تا اینكه "جان گریندر " و "‌ریچارد‌باندلر‌" توانستند به پاسخ دست پیدا كنند.

 مغز می‌تواند الگوها و رفتارها را یاد بگیرد و این خود می‌تواند حالات انسان را توجیه كند.

چیزی كه از این تحقیقات بدست آمد "N.L.P " نامیده شد.

اساس  N.L.P این است كه ما از كلمات برای بیان حالات درونی خود استفاده می‌كنیم.

درمانگران در این روش، از بررسی هر كلمه و جمله‌ای كه شما در بیان علایم و مسایل مربوط به سلامتی استفاده می‌كنید كمك می‌گیرند.

درمانگران، حالات صورت و حركات بدن را مطالعه می‌كنند.

 پس از مشخص شدن مشكلات شما، درمانگران می‌توانند به كشف ریشه مشكل كمك كنند.

 آنها به شما كمك می‌كنند تا تفكر و حالات روحی خود را بازسازی كنید.

  N.L.P  به شما كمك می‌كند تا افكار منفی خود را با تفكر مثبت جایگزین كنید و با این روش می‌توانید به سلامتی بیشتر خود كمك كنید.

N.L.P چگونه عمل می‌كند ؟

در N.L.P از تصور شخصی و ذهنی نسبت به بیماری برای ایجاد تغییر در سیر بیماری استفاده می‌شود.

امید، بزرگترین سرمایه ماست.

این یكی از دلائلی است كه بیماران به دارونماها ( قرص های بدون اثر كه در مطالعات پزشكی از آنها استفاده می‌شود) جواب می‌دهند.

ما، همچنین می‌دانیم كه چقدر دعا، هنگامی‌كه با ایمان و امید همراه باشد موثر است.

بسیار ساده است كه كسی در مبارزه با بیماریهای مزمن مانند ایدز یا سرطان امید خود را از دست بدهد و احساس ناتوانی بكند، و بدن تسلیم شود.

اگر بیماری بفهمد كه چه قدرت و توانایی‌های منحصر به فردی دارد، دیدگاه او نسبت به همه چیز تغییر می‌كند و قدرت بهبود طبیعی بدن می‌تواند كار خود را انجام دهد.

اگر تلاش شما به نتیجه نمی‌رسد، باید به گونه‌ای دیگر تلاش كنید و روش خود را تغییر دهید تا به نتیجه برسید.

شناخت و تصور انسان از خود، اولین چیزی است كه در این روش باید تغییر كند.

مثالها :

* ارتباط با دیگران، چیزی بیشتر از بیان كلمات است.

* هیچكس اشتباه نمی‌كند یا شكست نمی‌خورد، انسانها همیشه كاری را كه می‌خواهند انجام دهند، بی عیب و نقص انجام می‌دهند.

* انسان همیشه هر چیزی را كه نیاز دارد، دارد.

* معنی ارتباط با دیگری، پاسخی است كه شما می‌گیرید.

* اگر چیزی را كه خواستید بدست نیاوردید، روش خود را تغییر دهید.

* چیزی به نام شكست وجود ندارد، شما فقط پاسخ كارهای خود را می‌گیرید.

* داشتن یك انتخاب، بهتر از نداشتن آن است.

* یك نقشه، یك سرزمین نیست.

* اگر برخی انسانها می‌توانستند برخی كارها را انجام دهند، همه از آنها یاد می‌گرفتند.

+ نوشته شده در  سه شنبه بیستم دی 1390ساعت 0:19  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 

آیا می دانید كه ...

● در آینده نزدیك آموزش علمRelaxجهانی خواهد شد

● آرامش یعنی شستشوی روانی از آلودگی های درونی

● برای گریز از بیماری ها به آرامش رو آورید

● آرامش خوراك روح است

● در وضعیت آرامش ، بدن خود با تولید مواد شیمیایی ضایعات و جراحات خود را ترمیم خواهد كرد.

● آرامش موجب درمان روح می شود و درمان روح موجب بهبودی جسم خواهد شد

● برای خودسازی باید به آرامش روحی برسیم

● كنترل روانی جسم و روح با آرامش

● بدون كسب آرامش انسان از درون پوسیده و منحل می شود

● بعد از رسیدن به آرامش روحی ، درد شیرین و گوارا و تسلی روح می شود

● آرامش موجب افزایش قدرت خلاقیت و نوآوری می شود

● مادر تمام درمان ها آرامش

بدون عشق و ایمان به معشوق ازلی و ابدی آرامش نهایی و واقعی كسب نمی شود

● عشق برترین آرامش

● خداوند منبع آرامش

● آرامش زنجیرها و بندهای روانی را پاره می كند

● زندگی با آرامش شیرین و لذت بخش  می شود

● چند دقیقهRelax كاراتر از مصرف داروها و مواد شیمیایی است

● شوخی و مزاح و خنده موجب نشاط و شادابی روح و روان و آرامش می شود

● كنترل روانی جسم و روح با كسب آرامش میسّر می شود

●Relax بیماران موجب تسریع در درمان می شود

● آرامش كودكان موجب رشد روانی و افزایش بازده مفید آنها می شود

● برای به كارگیری حداكثر بازده مفید باید با آرامش بر فشارها و استرس غلبه كرد

● آرامش والدین موجب نشاط و شادابی كودكان می شود

فواید و عملكرد آرامش

● به طور كلی آرامش هم از عواقب و عارضه های روان – تنی پیشگیری می كند و هم موجب بهبودی و رفع عارضه ها می شود وRelax علاوه بر تنظیم اتوماتیك جسم و روح ، باعث افزایش بازده مفید نیز می شود.

● سلول های مغز بر اثر خستگی و كاركرد زیاد مواد زهرآلودی از خود تولید می كنند كه باعث تخریب و فرسودگی آنها می شود و اختلالاتی در مغز به وجود می آید و در ضمن ناراحتی های راون – تنی را موجب می گردد كه بر اثر آرامش سلول های تخریب شده ترمیم می شوند.

● چند دقیقهRelax عمیق می تواند به سرعت خستگی جسمی و روحی را كاهش دهد در حالی كه ممكن است یك خواب چند ساعته نتواند خستگی را كاهش بدهد و شخص بعد از بیداری باز هم احساس خستگی كند.

● طی تحقیقات جدید ، آن تقسیم بندی كه سابقاً برای غدد و اعصاب برای تولید هورمون ها و مواد شیمیایی انجام شده بود نمی تواند به شكل مجزا درست باشد زیرا اعضا می توانند مانند مغز تفكر داشته باشند و مغز می تواند مانند لوزالمعده به تولید انسولین بپردازد.

●DNA در زخم ها و كوفتگی ها و در نهایت در كل بدن موجب ترمیم سلول می شود. اطلاعاتDNA ارثی و یا بر اثر تفكرات شخص ایجاد می شود. درهنگامی كه بدن را در حالتRelax قرار می دهیم با ایجاد یك تعادل در كل بدن در جهت ترمیم و هماهنگی عمل كرده ایم. آرامش مختص مغز نیست بلكه در تمام عضلات و اندام ها می توان ایجاد آرامش نمود و در نتیجه در لحظه ای كه در كل بدن ایجاد آرامش نموده ایم، علاوه بر تعادل و هماهنگی در یك عضو خاص ، هماهنگی و تعادلی بین آن عضو با كل بدن و ذهن ایجاد می شود.

● بهترین تولید كننده داروهای آرام بخش، خواب آور، برطرف كننده درد، آنتی بیوتیك ها و ... بدن است. بدن كه مواد شیمیایی را به عنوان دارو ارسال می كند از شعور خاصی برخوردار است به طوری كه میزان داروی تولید شده با مقدار مصرف هماهنگی دارد.

● بدن مواد مخدری را برای ایجاد آرامش تولید می كند كه اعتیادآور نیست ولی اگر با محرك های مكانیكی مانند: طب سوزنی ، تولید مواد مخدر را در بدن زیاد نماییم در شخص ایجاد اعتیاد می كند. پس ساخت این مواد باید تحت نظر شعور درونی باشد ؛ در ضمن اگر در وضعیت آرامش و یا تعادل روانی قرار بگیریم بدن به اندازه لازم مواد مخدر می سازد.

● داروهایی كه برای دلخوشی بیمار داده می شود مانند داروهای واقعی برای آرامش اثر می گذارند بخصوص این كه داروی دلخوش كنك به عنوان یك داروی قوی در ایجاد آرامش معرفی شود.

فنون ریلكس تراپی

1- آرامش عضلانی

● در اثر ترس و اضطراب و تنش حاصله تنسTense)) یا انقباض عضلانی ایجاد می شود. بنابراین برای كاهش ترس و اضطراب می توان تنش زدایی كنیم یا عضلات را وانهاده كنیم. نهایتاً در قبال آرامش و یا ریلكس تن، آرامش روان نیز ایجاد می شود.

بی حركتی و رهایی عضلات به سرعت می تواند تنش حاصله و تنس عضلانی را كم كند و اضطراب و تنش های فكری را كاهش دهد.

● برای درك و آگاهی از ریلكس عضلات را در حالت تنس یا انقباض شدیدتر قرار می دهیم تا بعد از رهایی ، هم تفاوت انقباض و ریلكس را درك كنیم و هم به ریلكس عمیق تری برسیم.

● تنس یا انقباض عضلانی در قسمت های مختلف ناراحتی های متفاوتی را ایجاد می كند. تنس در گلو و تارهای صوتی موجب لرزش یا خشن شدن صدا، تنس در عضلات سر موجب سردرد، و تنس در روده ها موجب كولیت یا دل دردهای عصبی می شود. بنابراین یك ریلكس عمیق می تواند همزمان تمام تنس یا تنش های حاصله را برطرف كند.

● برای ریلكس عضلانی در پنج مرحله از پاها شروع می كنیم و بعد دست ها و سر و صورت، عضلات شكم ، كمر و سینه ؛ و در آخرین مرحله به تمرینات مركب به طوری كه چند عضله با هم ریلكس شوند اقدام می كنیم.

● برای ریلكس می توان از تمركز فكر بر روی عضلات استفاده كرد و آنها را شل و كرخت و بی حس كرد و با كنترل ذهنی تمام عضلات را از حالت تنس خارج نمود ؛  و از ریلكس تمركزی می توان در تمام حالات و شرایط استفاده بهینه كرد.

● وقتی عضلات با تمركز فكری ریلكس می شوند بدین معنا نیست كه واقعاً عضله شل شده باشد بلكه با تمركز فكر پیام های انتقال عصبی را مجهز به كاهش تحریك عصب سمپاتیك می كند و عضله از حالت تنس حاصله از تنش خارج و به حالت وانهادگی یا ریلكس در می آید.

● مرحله لتارژی  یا موت كاذب از عمیق ترین مراحل ریلكس است به طوری كه فرد در این مرحله كاملاً بی حس می شود و اگر تیغی به عضلات او بزنید احساس درد نخواهد كرد. در این حالت آرامش به حد اعلای خود می رسد و شخص در حالت خلسه و از خود بی خود شدن دور از هرگونه اضطراب و تشویش خاطر قرار می گیرد.

● بعد از رهایی و شل و كرخت كردن عضلات ممكن است احساس سنگینی در عضلات حس شود و می توان با تمركز فكر احساس سنگینی را افزود تا حدی كه نتوانیم حركتی كنیم و به مرحله آرامش عمیق تر برسیم زیرا ایجاد سنگینی در اوج ریلكس است.

● در هر وضعیتی اگر خود را سنگین حس كنید و اگر به طور كلی همیشه آرام و متین و سنگین حركت نمایید از یك آرامش همیشگی برخوردار خواهید شد.

● در اثر احساس سنگینی ریتم تنفسی و ضربان قلب نیز آهسته و آرام خواهد شد و این سنگینی موجب سنگینی و متانت در شخصیت شما نیز خواهد شد.

● یوگا ورزش روحی است كه مبادرت به تمرین آن موجب تقویت اعصاب و تنظیم و تقویت غدد داخلی و مقاوم شدن روح و ریلكس عضلانی و در نهایت كسب آرامش خواهد شد.

● برای كسب آرامش از طریق استحمام ابتدا باید با استفاده از آب گرم تنس عضلانی را كاهش داد و سپس با آب سرد شور و نشاط و تقویت اعصاب را ایجاد نمود ؛ به طور كلی  با استحمام روزانه می توان به آرامش خوبی رسید.

● دستگاه ارتعاش دهنده موجب تحریك عضلات می شود و احساس شادابی و ریلكس می كند. با تحریك مداوم عضلات چهره می توان در حفظ جوانی و جلوگیری از چین و چروك صورت اقدام نمود.

● حمام آفتاب موجب تحریك عضلانی می شود و ایجاد شور و نشاط می نماید و روی دم و بازدم منظم و تقویت اعصاب شدیداً مؤثر است ؛ البته ولی آفتاب شدید با تحریكات شدید فرد را عصبی تر نیز می كند ولی استفاده بهینه از آفتاب شخص را خوش مشرب و اجتماعی می كند.

فنون ریلاكس تراپی

1- آرامش عضلانی

2- آرامش تنفسی

3- آرامش مغز

4- دفع سموم روانی

5- تخیلات ذهنی آرام بخش

6- بیوفیدبك آرامش

7- آرامش متعالی

8- آرامش كاربردی

+ نوشته شده در  شنبه هفتم آبان 1390ساعت 21:55  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 
10 راه‌ کنترل خشم
برای اینکه بتوانید عصبانیت خود را کنترل کنید به این 10 توصیه توجه کنید.

 

بعد از یک روز کاری سخت و پرمشغله و کلی سر و کله زدن با کارمندان و مشتریان ماشین خود را روشن می‌کنید تا به خانه برگردید، اما ترافیک سنگین خیابان، آن‌قدر عصبانی‌تان می‌کند که مدام با دست روی فرمان ماشین می‌کوبید و فریاد می‌زنید. گاهی هم دست‌تان را روی بوق گذاشته و می‌خواهید هر طور که شده و از هر راهی از ترافیک فرار کنید. تازه این بخشی از داستان است. وقتی به خانه می‌رسید با کلی عصبانیت در را به هم می‌کوبید و بر سر همسر و فرزندتان هم داد می‌زنید. اما بدانید که کنترل بد عصبانیت نه تنها موجب ناراحتی اطرافیان‌تان می‌شود بلکه می‌تواند سلامت شما و روابط کاری‌تان و ارتباطات‌تان را هم به خطر بیندازد.

1 ورزش کنید.
فعالیت جسمی به شما کمک می‌کند که عصبانیت شما طول ‌مدت کوتاه‌تری داشته باشد. با افزایش توان جسمی قدرت غلبه شما بر عصبانیت بیشتر می‌شود.

2 شروع به نوشتن کنید.
کلماتی که موقع عصبانیت بیان می‌کنید را روی کاغذ بنویسید و سعی کنید دیگر هنگام مشاجره و عصبانیت آنها را تکرار نکنید.

3 یک لحظه تفکر کنید.
در مراحل شدید عصبانیت بهتر است از مواجهه با فردی که از دست او عصبانی هستید دور شوید و در مقابل او قرار نگیرید. به جای این چند لحظه به خود فرصت بدهید تا آرام شده و در مورد روش‌های ابراز عصبانیت کمی فکر کنید.

4 خشم‌تان را خالی نکنید.
این یک باور غلط اجتماعی است که می‌گویند بیرون ریختن غضب و خشم و عصبانیت همیشه بهترین راه احساس راحتی است. خالی کردن خود با فریاد و عصبانیت می‌تواند باعث بروز مشکلات بیشتر شود به جای اینکه آنها را حل کند. این کار می‌تواند روابط بین افراد را بدتر کرده و شیوه خوبی برای الگو بودن برای کودکان نیست.

5 حرف بزنید به جای داد زدن.
در مورد چیزی که دارید می‌گویید کمی فکر کنید و صدای‌تان را بلند نکنید. در مورد چیزی که شما را عصبانی کرده با آرامی توضیح دهید. سعی کنید قبل از اینکه پاسخ بدهید به آنچه فرد مقابل‌تان هم می‌گوید گوش کنید.

6 تنوع را فراموش نکنید.
اگر می‌بینید که ترافیک و شلوغی خیابان‌ها شما را عصبانی می‌کند، از وسیله دیگری به غیر از اتومبیل خود برای رفت و آمد استفاده کنید یا اگر امکان دارد مکان شغل خود را نزدیک محل زندگی‌تان انتخاب کنید.

7 به فواید و مضرات عصبانیت فکر کنید.
بعد از اینکه عصبانیت‌تان فروکش کرد با خود فکر کنید این عصبانیت چه فوایدی برای من و فرد مقابل داشت؟ آسیب‌ها و اثرات منفی آن روی من و دیگری چه‌قدر بود؟ آیا مشکل را برطرف کرد؟

8 از مهارت حل مشکل استفاده کنید.
با خود فکر کنید و راه‌حل‌های دیگری را به غیر از عصبانیت برای حل مشکل پیدا کنید.

9 موقعیت را بپذیرید.
برخی چیزها را نمی‌توان تغییر داد. گاهی باید به جای عصبانی شدن وضعیت کنونی را پذیرفت و با آن سازگاری پیدا کرد. در این صورت لازم است شیوه‌های مقابله با مشکلات را یاد گرفته و یا آنها سازگار شوید. 

10 به سلامت خود بیندیشید.
عصبانیت موجب افزایش هورمون استرس و عصبانیت در بدن شما می‌شود که این خود موجب افزایش فشار خود شما می‌شود. پس بگذارید با آرامش مشکلات برطرف شود، چرا که عصبانیت‌های طولانی مدت و شدید سلامت قلب شما را هم به خطر می‌اندازد.
 
+ نوشته شده در  شنبه هفتم آبان 1390ساعت 21:28  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 

گرما هم شروع به خودنمايي كرده است. همه ما تا حدي با مشكلات فصل گرما آشنا هستيم. به‌خصوص اگر ناچار باشيم ساعت‌هايي از روز را در خيابان باشيم، مي‌بينيم كه بيشتر مردم (و خودمان) كلافه، خسته و كم‌تحمل هستند...


 واقعا گرما فرساينده است و به نظر مي‌رسد كه روي بيشتر افراد، اثر منفي مي‌گذارد. اگر شما هم از گرماي هوا كلافه شده‌ايد، در محل خنك‌‌تري بنشينيد، تا آرام شويد در مورد گرما و آثار آن روي روان افراد بخوانيد.


  آيا گرما هم جزو عوامل استرس‌زاست؟

بله، در مجموع دو نوع عامل استرس‌‌زا وجود دارد؛ عوامل استرس‌زاي بيروني و عوامل استرس‌زاي دروني. ترافيك، آلودگي هوا، سر و صدا و گرما و سرما از عوامل استرس‌زاي بيروني هستند و مانند ساير استرس‌ها واكنش‌هايي را در بدن به وجود مي‌آورند.

 گرما چه تاثيري روي انسان دارد؟

گرما، هم بر جسم و هم بر روان افراد اثر مي‌گذارد. البته ما در مورد گرماي معمولي حرف نمي‌زنيم و زماني كه در مورد آثار زيان‌آور گرما بحث مي‌شود، منظور گرمايي است كه از حد استاندارد خارج شده (از دماي بدن بالاتر است) چنين گرمايي فرد را تحريك‌پذير و زودرنج مي‌كند و آستانه تحمل را پايين مي‌آورد. در گرماي شديد، تبخير آب بدن و تعريق افزايش مي‌يابد. در نتيجه، بدن، آب و املاح زيادي را از دست مي‌دهد و دچار كمبود آنها مي‌شود. اشعه خورشيد هم به صورت مستقيم و غيرمستقيم بر بدن اثر مي‌گذارد. گرماي شديد هوا، گاه مشكل وارونگي را به وجود مي‌آورد و باعث آلودگي هوا مي‌شود. در فصل تابستان روزها بلند و شب‌ها كوتاه است، بنابراين استراحت شبانه افراد كاهش مي‌يابد. در طول تابستان، افراد معمولا كمتر استراحت مي‌كنند و ساعت‌هاي بيشتري از شب را به تماشاي تلويزيون و گردش خارج از خانه مي‌گذرانند. همه اين عوامل در مجموع بر اعصاب و روان فرد، آثار منفي?اي مي‌گذارد.

 آيا علاوه بر گرماي هوا، در فصل تابستان، عوامل ديگري هم بر اعصاب و روان افراد اثر مي‌گذارند؟

بله، علاوه بر موارد ذكر شده، در بهار و تابستان، معمولا حساسيت‌هاي فصلي هم بيشتر ديده مي‌شود. در اين فصل‌ها، گل و گياه بيشتر است و باعث ايجاد تنگي نفس و حساسيت در افراد مي‌شود. خود اين پديده فشار مضاعفي است كه بر اعصاب و روان افراد اثر مي‌گذارد. مورد ديگر هم تعطيلي مدارس است كه به خصوص براي خانم‌هاي كارمند مشغله فكري ايجاد مي‌كند و به اين فكر مي‌افتند كه در اين مدت با بچه‌هاي بيكار خود چه كنند؟ اين موارد، از آثار منفي غيرمستقيم گرماست كه در كنار عوامل مستقيم، دست به دست هم مي‌دهند و به عنوان استرس‌زاي بيروني و دروني، فرد را عصبي‌تر از گذشته مي‌كنند و باعث مي‌شوند واكنش‌هاي وي نسبت به عوامل بيروني شديدتر ‌شود و قدرت انطباقش كاهش ‌يابد.

چطور مي‌توانيم به خودمان فكر كنيم؟

بايد به ياد داشته باشيم كه تحمل همه در چنين شرايطي كاهش يافته است. خود ما هم تحريك‌پذيرتر از گذشته شده‌ايم و بايد راهكارهايي براي كاستن از فشار و استرس بر خودمان پيدا كنيم. به هر حال بايد پذيرفت كه گرما وجود دارد و نمي‌توان آن را از بين برد. فقط بايد با مديريت صحيح، از چنين شرايطي بهترين استفاده را كرد.

 توصيه‌هايي براي گذراندن بهتر روزهاي گرم سال

به بدن مايعات كافي برسانيد. اگر در هواي گرم كار مي‌كنيد، بايد مايعات خنك همراه داشته باشيد تا هرچندوقت يك بار بنوشيد.

تا حد امكان در محيطي باشيد كه از نظر تهويه مناسب باشد البته فقط دما مهم نيست. گاهي در استان‌هاي ساحلي، حتي اگر گرما خيلي شديد هم نباشد ولي همراه با رطوبت زياد باشد، آثار نامطلوبي به جا مي‌گذارد.

تا حد امكان از غذاهاي سبك و متناسب با فصل گرما استفاده كنيد. مصرف ميوه‌ها نيز بسيار مفيد است. بهتر است غذاهاي چرب و سنگين نخوريد. يكي از نوشيدني‌هاي مفيد در اين فصل، دوغ است كه هم نمك دارد و هم كلسيم و هم آب. به اين ترتيب آب و املاح از دست رفته بدن را جبران مي‌كند.

لباس‌هاي گشاد و روشن از جنس پنبه يا نخ بپوشيد و لباس‌هاي تنگ با پارچه‌هاي نايلوني را كنار بگذاريد. لباس‌هاي گشاد و روشن به بدن اجازه تعريق مي‌دهند و عرق بدن به راحتي تبخير مي‌شود، تعريق بدن را لزج و بدبو مي‌كند كه تحريك‌‌پذيري فرد را افزايش مي‌دهد.

تا حد امكان از محيط‌هاي پر آفتاب دوري كنيد و در سايه بمانيد.

تعريق زياد باعث مي‌شود مواد مضر روي بدن باقي بمانند بنابراين مي‌توانيد با استحمام مناسب، اين مواد را از روي پوست حذف و احساس سبكي و آرامش كنيد.

تابش مستقيم نورآفتاب شما را عصبي مي‌كند. تا حد امكان در فضاي آزاد از عينك آفتابي يا كلاه‌هاي لبه‌دار استفاده كنيد.

 چه كنيم تا گرمي هوا، روي رفتار ما اثر كمتري بگذارد؟

انسان‌ها در گرماي شديد، عصبي و كم‌تحمل مي‌شوند و بايد آن را بپذيريم و به خود بقبولانيم كه زود عصباني نشويم، زود تصميم‌‌گيري نكنيم و هر حرفي كه به ذهنمان مي‌رسد، سريع به زبان نياوريم. در محل‌هايي كه افراد تجمع زيادي دارند، ميزان رطوبت هوا (به علت بخار دهان افراد) و احتمال بروز عصبانيت بيشتر مي‌شود. پس تا حد امكان كمتر به چنين محل‌هايي برويم. در فصل تابستان طول روز بيشتر است و مي‌توانيم حداكثر استفاده را از اين زمان ببريم و دور همنشيني‌هاي خانوادگي را افزايش بدهيم. چنين كاري اثر مثبتي بر بهداشت روان دارد. مي‌توانيم براي كودكان و نوجوانان تفريح‌هاي سالمي مانند شنا يا رفتن به پارك را در نظر بگيريم تا اوقات فراغت آنها به مشغله ذهني تبديل نشود. بدن در شرايط گرماي شديد، توان كمتري دارد، پس اگر امكان دارد
بعداز ظهر كمي استراحت و تمدد اعصاب كنيد. همين استراحت كوتاه باعث مي‌شود با روحيه مضاعفي بقيه روز را بگذرانيد.

 آيا گرما بر بيماران اعصاب و روان آثار بيشتري به جا مي‌گذارد؟

به هر حال گرما يك عامل استرس‌زاست. وقتي عاملي، افراد سالم را تا اين حد تحت‌تاثير قرار مي‌دهد، مطمئنا در افراد بيمار آثار مضاعفي به جا مي‌گذارد. در چنين شرايطي اين بيماران عصبي، زودرنج و كم‌تحمل‌تر خواهند شد. بعضي از بيماري‌هاي اعصاب و روان مثل بيماري دوقطبي، در فصول گرم سال به اوج مي‌رسد. مبتلايان به چنين بيماري‌هايي بايد آگاه باشند كه احتمال عود بيماري‌شان در گرماي شديد، بيشتر مي‌شود.

آيا افسردگي فصلي هم در تابستان رخ مي‌دهد؟

افسردگي فصلي، اغلب در زمستان‌ها كه شب‌ها طولاني است پيش مي‌آيد و معمولا علت آن كم بودن نور است اما ساير انواع افسردگي‌ها، در فصل‌هاي گرم بيشتر ديده مي‌شوند. در گرما (گرماي بيش از اندازه) علاوه بر افسردگي، سردردهاي كششي و ميگرني هم بيشتر پيش مي‌آيند و معمولا بر تمركز و توجه افراد هم اثر سوء مي‌گذارند.

آيا افراد در سنين مختلف نسبت به گرما واكنش‌هاي متفاوتي نشان مي‌دهند؟

در افراد مسن، تطابق آب و الكتروليت‌ها كاهش مي‌يابد و آنها بيش از ديگران در معرض خطرهاي ناشي از گرما هستند. كودكان نيز در معرض خطر هستند چون حجم آب بدنشان كم است. در زمان گرما بايد اين گروه‌ها را بيشتر از ديگران
مورد توجه قرار دهيم تا دچار مشكل‌هاي ناشي از گرماي هوا نشوند.

+ نوشته شده در  جمعه بیست و چهارم تیر 1390ساعت 5:10  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 
رابطه استرس، اضطراب و سلامت جنسی
استرس به معنای فشار و نیرو است و هر محرکی که در انسان تنش ایجاد کند تنش زا یا استرس زا نامیده می شود. استرس و فشارهای روانی پیامدهای مخرب فراوانی دارند...

استرس به معنای فشار و نیرو است و هر محرکی که در انسان تنش ایجاد کند تنش زا یا استرس زا نامیده می شود. استرس و فشارهای روانی پیامدهای مخرب فراوانی دارند...

زیان سالانه ناشی از استرس در آمریکا ۳۰۰ میلیارد دلار برآورده شده است. اضطراب که همه آن را تجربه می کنند، احساس منتشر، بسیار ناخوشایند و اغلب مبهم دلواپسی در مقابل خطری نامعلوم، درونی و مبهم است. تپش قلب، احساس سرگیجه، تعریق، تکرر ادرار، دلشوره، بی قراری و قدم زدن، لرزش اندام، مورمور شدن انتهاها و اسهال از جمله علایم بارز و شایع اضطراب است. امروزه ثابت شده که اختلال های اضطرابی در بروز یا تشدید بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی- عروقی، سرطان، دیابت، اختلال های گوارشی و روانی موثرند. استرس و اضطراب همچنین در بروز یا تشدید اختلال در عملکرد جنسی زنان و مردان هم موثرند.

هنگام اضطراب، ترشح هورمون های مختلفی از جمله هورمون نورآدرنالین و اپی نفرین افزایش می یابد که افزایش آن عملکرد جنسی را مختل می کند. می توان این گونه گفت که استرس و اختلال های جنسی روی یکدیگر اثر متقابل دارند. انواع استرس ها ممکن است به بروز مشکلات جنسی در فرد بینجامد و برعکس، مشکلات جنسی به عنوان یک عامل استرس بر زندگی فرد سایه بیفکند.

● استرس و سلامت جنسی

اختلال های اضطرابی و استرس ها می توانند طیف گسترده ای از اختلال های جنسی از قبیل زودانزالی، ناتوانی و بی میلی جنسی را در مردان، کاهش برانگیختگی و نرسیدن به ارگاسم (اوج لذت جنسی) را در زنان ایجاد کند. بروز این گونه مشکلات در روابط زناشویی، خود عامل استرس زا محسوب شده و در صورت بی توجهی و درمان نشدن، با تشکیل یک چرخه معیوب، ممکن است به تشدید اختلال های جنسی بینجامد. به همین علت در زوجینی که با اختلال های جنسی مراجعه می کنند، توجه به عوامل پیدا و پنهان استرس زا در زندگی آنها از اهمیت فراوانی برخوردار است.

برای نمونه، استرس های شغلی از جمله انواع استرس های شایع است که در زوجین مبتلا به مشکلات جنسی حتما باید مورد توجه قرار گیرد. افرادی که مشاغل پراسترس دارند، شیفت شب دارند و در محیط های پرسروصدا کار می کنند، ممکن است به یکی از انواع مشکلات جنسی دچار شوند. همچنین برخی عادات مضر در افراد پراسترس و مضطرب بیشتر از سایرین دیده می شود که این عادات نیز در بروز اختلال های جنسی سهم بسزایی دارند. از سوی دیگر برخی افراد پراسترس به سیگار، الکل یا مواد مخدر روی می آورند که درباره تاثیر آنها بر بروز اختلا ل های جنسی پژوهش های متعددی صورت گرفته است.

● مشکلات جنسی استرس زا

ترس از بارداری، ترس از ارضا نشدن همسر و ترس از توانایی نداشتن برای رابطه زناشویی مطلوب از استرس هایی است که اگر رفع نشود، زندگی زناشویی را با مشکلات متعددی روبه رو می کند. به دفعات دیده شده زوجینی که برای درمان ناباروری اقدام می کنند، در مسیر درمان با انواع مشکلات جنسی روبه رو می شوند که البته صرفا بر اثر استرس ناباروری پدید آمده است. وظیفه درمانگر در برخورد با مشکلات جنسی توجه به استرس های زوجین و کمک به رفع آنهاست.

زوجین نیز باید تا حد امکان استرس های مختلفی را که بر زندگی زناشویی آنان سایه انداخته، شناسایی کنند و در صورت امکان، با به کار بستن راهکارهایی، فشار ناشی از آن را کاهش دهند. فراگیری مهارت های زندگی و به کار بستن آن از جمله این راهکارهاست. بی شک زوجینی که مهارت حل مساله را به خوبی فرا گرفته اند با مشکلات و مسایل، برخورد اصولی و منطقی تر دارند و از این طریق فشار ناشی از استرس را به حداقل می رسانند. نکته مهم دیگر در مقابله با استرس و اضطراب مرضی و ناتوان کننده، کمک گرفتن از مشاوره و درمان روان پزشکان و روان شناسان است.

گاهی افراد برای مقابله با بی خوابی، آشفتگی و سایر علایم ناشی از اضطراب و فشارهای عصبی خودسرانه به انواع و اقسام داروهای آرام بخش روی می آورند، بی اطلاع از اینکه این داروها می توانند در صورت مصرف نابجا، غیرمنطقی و بی رویه به مشکلات جنسی دامن بزنند. مصرف دارو در مقابله با اضطراب و علایم آن شاید ساده ترین راه باشد اما قطعا بی عارضه ترین، موثرترین و صحیح ترین روش نیست. افرادی که با انواع استرس و با درجات متوسط تا شدید آن مواجهند، ضروری است که فنون مختلفی را که برای آرام بخشی وجود دارد فرا بگیرند. ریلکسیشن، مدیتیشن و نظایر اینها به فرد کمک می کند تا برای زمانی فارغ از استرس های محیطی به آرامش برسد و از همه مهم تر اینکه اختصاص اوقاتی از شبانه روز برای راز و نیاز با پروردگار موجب می شود تا فرد به آرامشی عمیق دست یابد. به هرحال زوجین باید بدانند که رابطه زناشویی لذت بخش فقط در شرایطی به دور از هرگونه تنش و اضطراب حاصل می شود و هر فکر، رفتار یا گفتاری که این شرایط را به هم بزند این رابطه را مختل خواهد کرد.

+ نوشته شده در  یکشنبه هشتم اسفند 1389ساعت 13:7  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 

 

استرس

اگر به فکر دنیایی عاری از استرس هستید، بهتر است این فکر را از سرتان بیرون کنید، چون غیرممکن است.

اگر مایل‌اید استرس را از زندگی خودتان کاملا حذف کنید، باز هم چندان میسر نیست و بهترین راه، کاهش استرس و داشتن برخوردی مناسب با آن است. به این ترتیب با وجود تنش‌های مختلف زندگی روزمره، آرامش خواهید داشت و زندگی کردن برای شما، بدون فشار روحی خواهد شد.

برای آنکه روزگارتان را بدون‌ درگیری و تشدید تنش سپری کنید، به این راهکارها توجه کنید:

- از کارها و مسایل کوچک شروع کنید.

خودتان را غرق تغییرات بزرگ نکنید، به خصوص اگر چند تغییر و تحول بزرگ هم‌زمان شوند، شدیدا استرس‌زا می‌شوند. در طول روز نمی‌توانید چند پروژه مهم را آماده کرده، به کارهای بچه‌ها رسیدگی کنید و در فلان جلسه یا مراسم هم شرکت کنید.

- ارتباطات را فراموش نکنید.

عشق و دوستی را در زندگی خود بر همه چیز مقدم بدارید. همان‌طور که برای مراجعه به پزشک وقت می‌گیرید، برای دیدن دوستان و بستگان نیز زمانی را معین کنید و در هفته چند بار این کار را انجام دهید.

ارتباط با دوستان و بستگان، به سلامت قلب و ترشح هورمون کاهنده استرس (اکسی‌توسین) کمک می کند و شما را از انزوا خارج می سازد.

توجه کنید که کناره گیری از دیگران و تنهایی، خطرات بسیار زیادی برای سلامتی دارد که مهم‌ترین آنها افزایش استرس و بروز افسردگی است.

- روی زمان حال تمرکز کنید.

به جای آنکه در گذشته سیر کنید و به فکر اشتباهات قبلی باشید، به بهتر کردن شرایط فعلی فکر کنید. هر چه عاقل‌تر و متفکرانه‌تر در مورد حال عمل کنید، کمتر دچار استرس می‌شوید. ضمنا به جای هدر دادن انرژی روی چند موضوع و کار، روی یکی از مهم‌ترین و پربهره‌ترین آنها متمرکز شوید.

نوشتن

- بنویسید.

راه اصلی کاهش استرس، خلاصی از دست احساسات منفی است که نوشتن، بهترین روش برای این کار است. پس حین فشار و تنش، عواطف منفی خود را روی کاغذ بنویسید و آنها را دور بیندازید.

- روی اخبار مختلف کنترل داشته باشید.

از اینکه از اخبار و وقایع ناراحت کننده بی خبر باشید، خجالت نکشید. نه اینکه بی‌تفاوت باشید، چون بی‌تفاوتی به اندازه استرس و افسردگی روی روح و روان شما اثرات مخرب دارد اما ضرورتی ندارد، حتما در جریان ریز وقایع و حوادث ناگوار هم قرار بگیرید، به خصوص اگر روز پرتنشی را گذرانده باشید.

اگر افرادی در اطراف‌ شما دچار مشکل و ناراحتی هستند، به آنها انرژی مثبت منتقل کنید و نسبت به حل و فصل مسایل آنها احساسی نبوده و راهکارهای ملموس و عملی پیشنهاد کنید. این شما هستید که قدرت کنترل زندگی‌تان را در دست دارید، پس هر طور که لازم است از آن استفاده کنید.

- آرام راه بروید.

موقعی که استرس دارید، ناخودآگاه محکم و با حرص راه می‌روید. اتفاقا سعی کنید در این شرایط آرام‌تر راه بروید چون خود راه رفتن آرام باعث رفع استرس می‌شود.

- از جملات مثبت در ذهنتان استفاده کنید.

چند جمله و عبارت را در ذهن داشته باشید تا موقع بروز استرس و تنش، شما را دوباره به حالت عادی برگردانند؛ جملاتی مثل «من قوی هستم» و یا «ذهن پویای من به کمکم می‌آید» از جمله این موارد هستند که به شما روحیه می‌دهند.

در لحظات پرتنش و ناراحت‌کننده تصویری آرام و خوب مثل ساحل دریا یا دشتی پرگل در ذهن‌تان مجسم کنید.

- رفت و آمدهایتان را هم دوست داشته باشید.

رفت و آمد به محل کار و یا مکان‌های دیگر، را تکراری و یکنواخت ندانید، بلکه با گوش کردن به موسیقی، مطالعه، دعا و یا سایر روش‌ها این فرصت‌ها را هم خوشایند کنید.

وقتی در ترافیک گیر می‌کنید نفس عمیق کشیده و آرام باشید، وگرنه تاثیر مخرب آن روی شما چند برابر می‌شود.

- قدرشناسی و سپاسگزاری را تمرین کنید.

داشتن استرس و حس سپاسگزاری هم‌زمان با هم مشکل است، اما در این مورد تمرین کنید.

پنج دقیقه در روز را به شکرگزاری از تمام نعمت هایی که خداوند به شما ارزانی داشته اختصاص دهید. بهتر است از نفس کشیدن‌تان شروع کنید، چون منبع همه لذت‌هاست!

+ نوشته شده در  یکشنبه دهم بهمن 1389ساعت 10:36  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 

 

بی خوابی

* برای داشتن خوابی منظم و رها شدن از بی‌خوابی، باید سعی كنید برنامه منظمی برای خواب خود داشته باشید، یعنی در ساعت معینی از شب بخوابید و صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید و تنها زمانی به رختخواب بروید كه واقعا خوابتان می‌آید.

* از اتاق خواب فقط برای خوابیدن استفاده كنید نه برای مطالعه، تماشای تلویزیون، غذا‌ خوردن یا انجام كارهای دیگر.

* اگر پس از 15 تا 20 دقیقه در رختخواب، به خواب نرفتید، بیش از آن تلاش نكنید، چون بی‌فایده است. بلكه از رختخواب بیرون بیایید، به اتاق دیگری بروید، در نوری ملایم مطالعه كنید، از تماشای تلویزیون پرهیز نمایید و هرگاه احساس خواب‌آلودگی كردید، به رختخواب خود بازگردید.

* تا جایی كه می‌توانید ساعات خواب روزانه خود را كاهش دهید تا شب‌ها راحت‌تر بخوابید و در صورت نیاز به خواب روزانه، یك چرت 30 دقیقه‌ای، اختلالی در خواب شبانه وارد نمی‌كند.

* كافئین و نیكوتین جزو آن دسته از محرك‌هایی هستند كه خواب افراد را دچار اختلال می‌كنند، پس هرگز پیش از خواب، سیگار نكشید و چای یا قهوه ننوشید.

* هرگز بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نروید و حتما فاصله‌ زمانی را میان آنها قرار دهید.

* دقت کنید كه غذای سبكی را قبل از خواب بخورید و از خوردن غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید.

* گوش دادن به یك موسیقی ملایم، پیاده‌روی شبانه و نیز حمام آب گرم می‌تواند جسم را برای داشتن خوابی آرام آماده كند.

* 3 تا 4 ساعت پیش از خواب، از انجام ورزش سنگین پرهیز كنید، ولی انجام ورزش منظم عصرانه می‌تواند به خواب عمیق شبانه كمك كند.

* در نهایت اگر برای به خواب رفتن بیش از حد تلاش كنید، دچار اضطراب خواهید شد و خواب شما دچار اختلال می‌شود.

بهترین راه درمان بی‌خوابی سالمندان

بهترین کاری كه سالمندان می‌توانند برای درمان بی‌خوابی خود انجام دهند، این است كه در رختخواب دراز بكشند و چشم‌هایشان را ببندند. در این حالت، تصاویر و موقعیت هایی را در ذهن خود تجسم كنند كه از بودن در آنها لذت می‌برند و تمام توجه خود را به آن تصویر جلب كنند. این تجسم، به راحتی می‌تواند فرد سالمند را به خوابی آرام فرو ببرد.

با رعایت تمام نكات گفته شده مطمئن باشید دیگر بی‌خوابی را تجربه نخواهید كرد.

پس به جای شكایت‌های پی‌درپی از بی‌خوابی‌های شبانه، سعی كنید به بهترین شكل ممكن، آن را کنترل كنید تا به مرور از بین برود.

+ نوشته شده در  یکشنبه دهم بهمن 1389ساعت 10:32  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 

 

استرس

یک گروه از محققان روانشناس اعلام کردند: استرس، اضطراب و فقر در اوایل زندگی می ‌تواند باعث بروز بیماری طولانی و مرگ زودهنگام شود.

به گزارش بی ‌بی سی، تعدادی از تحقیقات نشانگر آن است که استرس ‌های دوران کودکی ناشی از فقر و تجاوز به عنف می ‌تواند باعث بروز عوارض قلبی، تورم عروق و پیر‌شدن سریع سلول‌ های بدن شود. محققان آمریکایی می ‌گویند: تجارب نامطلوب اولیه در زندگی انسان می ‌تواند دوره ‌ای از بیماری طولانی مدت را در پی آورد. یک محقق انگلیسی نیز می ‌گوید: در نتیجه تحقیقات جدید شواهد بیشتری از تأثیر استرس در دوران کودکی بر جسم انسان به دست آمده است.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه سی و یکم مرداد 1389ساعت 16:39  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 
پژوهشگران تاكيد كردند: استرس و تنش‌هاي رواني مي‌تواند باعث بروز بيماري و التهاب‌هاي پوستي شود.

به گزارش سلامت نیوز، پژوهشگران دانشگاه پزشكي برلين و دانشگاه مك مستر در كانادا دريافته‌اند كه استرس مي‌تواند سلول‌هاي ايمني را در پوست فعال كرده و در نتيجه باعث بروز بيماري‌هاي التهابي پوست شود.

اين تعامل دوجانبه و متقابل بين دريافت استرس و واكنش پوست كه مغز نيز در آن دخيل است از طريق ارتباط بين پوست و مغز تعديل مي‌شود.

متخصصان مي گويند: استرس مي‌تواند باعث شود كه سلول‌هاي ايمني در پوست دچار بيش فعالي شوند كه نتيجه آن بروز بيماري‌هاي التهابي پوست مانند درماتيت يا داءالصدف است.

پژوهشگران چنين فرض مي كنند كه علت بروز اين التهاب افزايش غيرعادي شمار سلول‌هاي ايمني در پوست است.

پژوهشگران موش‌هاي آزمايشگاهي را در معرض استرس صوتي قرار دادند و دريافتند كه در اين وضعيت تعداد گلبول‌هاي سفيد خون در بافت پوستي به طور غير طبيعي افزايش پيدا مي‌كند.

نتايج اين تحقيق در مجله آمريكايي پاتولوژي منتشر شده است.

پژوهشگران براساس شواهد علمي خود دريافتند كه استرس، سلول‌هاي ايمني را بيش از حد فعال مي‌كند و اين تغيير آغاز بروز بيماري‌هاي پوستي است.
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و چهارم تیر 1389ساعت 15:20  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 

فنون ریلکس تراپی: دفع سموم روانی



1- ورود خاطره تنش به ضمیر ناخود آگاه موجب می شود که تنش با روح و روان انسان عجین شود و همواره حتی بعد از حذف عامل استرس، باز شخص در حالت تنش و دور از هر گونه آرامش روانی قرار بگیرد.

2- تراکم تنش از کام های وازده ( انسان آرزوها و کام های ناخوشایند را وا م یزند و به ضمیر ناخودآگاه می راندو این کام ها پیوسته در صدد یافتن راهی هستند که بتوانند از ناخودآگاهی به خودآگاهی آیند) است که موجب جریحه دار شدن روح و روان شده ؛ این تراکم تنش "عقده" یا "کمپلکس" نامیده می شود که موجب افزایش فشار روانی و برهم خوردن آرامش روحی می شود.

3- ضمیر ناخود آگاه همواره در پی کامجویی ( دستیابی به خواسته های خود ) است و ضمیر خود آگاه مانع آن می شود ؛ که سرانجام با دخالت ضمیر خود آگاه برتر در امر قانون و مسائلِ وجدانی ، این سه نیرو در گیر کشمکش روانی و جنگ و ستیز قرار بگیرند و در نتیجه آرامش روانی دچار اختلال و شخص دچار تنش و بیماری های روان تنی شود.

4- برای کسب آرامش روانی باید این سه نیرو باهم سازش کنند برای همین منظور احتیاج به مکانیسم های روانی است که این سه نیرو را راضی نگه دارد (مکانیسم های روانی فرایندهایی هستند که شخص را در مواجهه با مسائل بیرونی یاری می کنند).


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  چهارشنبه شانزدهم تیر 1389ساعت 22:21  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 

اثر الکل و استرس در بیماری قلبی



الکل

یکی از مسائلی که بسیاری از مردم علاقه دارند در مورد آن مطالبی بدانند، ولی بعضاً نمی ‌توانند از پزشک یا افراد مطلع در مورد آن کسب اطلاع نمایند، رابطه ی مصرف مشروبات الکلی با بیماری قلبی است. گرچه اغلب مردم به دلیل پایبندی‌های مذهبی خود هیچ ‌گاه الکل مصرف نمی کنند، ولی در مورد تأثیر آن بر بیماری قلبی باورهای مختلفی وجود دارد. به گونه‌ای که بعضی فکر می‌ کنند الکل برای بیماری قلبی مفید است و به اطرافیان ‌شان که بیماری قلبی دارند نیز توصیه به مصرف آن می ‌کنند.

حتی در کشورهایی که مصرف مشروبات الکلی آزاد است به کسانی که الکل مصرف نمی ‌کنند توصیه به شروع مصرف الکل نمی‌ شود. تحقیقات نشان می ‌دهد که مصرف الکل می ‌تواند خطر سرطان پستان  را افزایش دهد. خصوصاً اگر باردار هستید یا تصمیم به بارداری دارید، یا هر گونه مشکل طبی دیگری دارید که مصرف الکل می ‌تواند برای آن مضر باشد، نباید الکل مصرف کنید. در کشورهای غربی به کسانی که از قبل الکل مصرف می ‌نموده‌اند نیز توصیه می‌شود حتی الامکان میزان مصرف الکل خود را کاهش دهند.

به هر حال با توجه به فرهنگ کشور ما مصرف الکل را توصیه نمی ‌کنیم و برای کسانی که احیاناً آن را مصرف می‌ کنند توصیه می ‌کنیم تا حد امکان آن را کاهش دهند.


آپنه ی خواب

آپنه ی خواب مشکلی جدی است که طی آن فرد در حین خواب مکرراً دچار حملات کوتاه قطع تنفس می ‌شود. این افراد بعد از مدت کوتاهی که به خواب می ‌روند، دچار احساس تنگی نفس و قطع آن می ‌شوند و از خواب بیدار می‌شوند.

افرادی که دچار آپنه ی خوابِ درمان نشده هستند، خطر بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا،  سکته ی قلبی، نارسایی قلبی و سکته ی مغزی  دارند.

احتمال ابتلا به آپنه ی خواب در زنان پس از یائسگی بیشتر می ‌شود. سایر عواملی که خطر این مشکل را افزایش می‌‌ دهند اضافه وزن، سیگار  کشیدن، استفاده از الکل، قرص‌های خواب و سابقه ی خانوادگی آپنه ی خواب است.

علایم این بیماری عبارتند از: تنفس نامنظم و انسداد راه تنفسی در هنگام خواب همراه با خواب‌آلودگی شدید در طی روز.

اگر احتمال می‌‌ دهید به این بیماری مبتلا باشید، با پزشک خود در مورد آزمایشات تشخیصی مربوطه مشورت کنید.

اگر اضافه وزن دارید، حتی میزان اندکی کاهش وزن (10درصد وزن قبلی تان) می ‌تواند موارد خفیف آپنه ی خواب را از بین ببرد. سایر مواردی که به شما کمک ‌می‌ کند عبارتند از: ترک سیگار، پرهیز از الکل و قرص‌های خواب‌آور.

خوابیدن به پهلو هم به عوض خوابیدن به پشت در تخفیف علائم کمک کننده است. بعضی افراد به وسائل مکانیکی که فشار هوا را در داخل بینی آنها افزایش می‌ دهند نیاز پیدا می ‌کنند. در موارد شدید ممکن است جراحی نیاز شود.


استرس و افسردگی

بسیاری از زنان نگران ارتباط بین  استرس  و بیماری قلبی هستند. مطالعات متعددی این ارتباط را هم برای مردان و هم برای زنان نشان می ‌دهد. به عنوان مثال خیلی وقت‌ها سکته ی قلبی با یک استرس شدید عاطفی خصوصاً عصبانیت آغاز می‌ شود. پس از حمله ی قلبی نیز افرادی که اضطراب و استرس بیشتری دارند، مشکلات بیشتری برای بهبودی دارند. در ضمن بعضی از راه‌هایی که مردم برای کنار آمدن با استرس در پیش می ‌گیرند (مثل پرخوری، سیگار کشیدن و مصرف الکل) آشکارا برای قلب مضر هستند.

اما استرس تنها مسئله ی عاطفی که می‌ تواند بر قلب اثر بگذارد نیست. افسردگی هم در زنان و هم در مردان پس از حمله ی قلبی فراوان است.

اگر شما دچار حمله ی قلبی شده‌اید و در حال حاضر به مدت طولانی پس از سکته احساس افسردگی و غمگینی می ‌کنید، یا اگر احساس غم زدگی شما شدید است، در مورد راه‌هایی که می ‌توانید کمک بگیرید با پزشک مشورت کنید.

به خاطر داشته باشید که حمایت دوستان، خانواده و دیگر بیماران قلبی می‌ تواند به بهتر شدن خُلق‌تان و انطباق با بیماری کمک کند.

جالب است بدانید که عادات بهداشتی سالم اثر محافظتی دارند. فعالیت بدنی منظم نه تنها استرس و افسردگی را از بین می‌ برد، بلکه به طور مستقیم عوامل خطر بیماری قلبی را کم می ‌کند.

تحقیقات اخیر نشان می ‌دهد که پس از حمله ی قلبی، شرکت کردن در یک برنامه ی کاهش استرس می ‌تواند میزان مشکلات بعدی قلب را کمتر کند. برنامه‌های کنترل استرس مثل گروه‌های حمایت از بیماران قلبی، می ‌تواند در یافتن راهی برای دست و پنجه نرم کردن با مشکلات زندگی کمک ‌تان کند. ارتباطات خوب بین فردی هم همین‌ طور هستند. برقراری ارتباطات فردی قوی احتمال بروز بیماری قلبی را کم می ‌کند. ارتباطات حمایت کننده، پس از حمله ی قلبی به افزایش طول عمر افراد کمک می ‌کند. اعمال و اعتقادات معنوی و مذهبی هم پس از جراحی قلب باعث بقای طولانی ‌تر بیماران می ‌شود.

در مورد ارتباط بین استرس، افسردگی و بیماری قلبی مطالب زیادی برای یادگیری باقی مانده، اما تنها مسائل کمی روشن شده است: این که آیا داشتن فعالیت بدنی، ارتباط تان با افرادی که از شما حمایت می ‌کنند، و در میان گذاشتن احساسات و نگرانی‌ هایتان با آن ها، به شما کمک می ‌کند تا شاداب ‌تر و طولانی ‌تر زندگی کنید؟


+ نوشته شده در  دوشنبه سی ام فروردین 1389ساعت 12:46  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 

موسیقی از اضطراب می کاهد

اولین چیزی که معمولاً با شنیدن کلمه «موسیقی درمانی» به ذهن می آید این است که با پدیده ی پیچیده ای روبرو هستیم. پدیده ای که احتمالاً به دلیل تازگی اش (به خصوص در کشور ما)، هنوز از دید بسیاری از مردم عجیب و ناشناخته باقی مانده است.

شاید بهترین راه برای درک موسیقی درمانی مراجعه به زندگی روزانه باشد. بارها تجربه کرده ایم که چطور یک موسیقی آرام ما را از اضطراب و خستگی می رهاند و در مقابل، یک موسیقی شاد ما را به دنیای دیگری می برد.

موسیقی درمانی برعکس آنچه که بسیاری از مردم می پندارند، فقط برای افرادی که از مشکلات خاصی چون عقب ماندگی، تأخیر یافتگی رشد، معلولیت های جسمی و بیماری های روانی رنج می برند، نیست. بلکه افراد عادی هم می توانند برای رسیدن به آرامش بیشتر این روش را امتحان کنند.

اگر باور داشته باشیم که موسیقی زبان فطرت انسان است، آنگاه برایمان آسان خواهد بود تا تأثیر موسیقی را بر روح و روان، عواطف و به طور کلی زندگی بشر درک کنیم. موسیقی، انسان را در رؤیاها و آرزوها و احساساتش فرو می برد. هیچکس نمی تواند برای آغاز «موسیقی درمانی» زمان مشخصی را تعیین کند. شاید مبالغه نکرده باشیم اگر بگوییم که تاریخچه موسیقی درمانی به قدمت حرف های ارسطو و افلاطون است. اگرچه به قولی از نظر علمی «نت نویسی» حدود 50 سال است که ما با این دستاورد جدید آشناییم. با این حال استفاده بشر از موسیقی با توجه به ابزار قابل دسترس او، کاری آسان بوده است. ریتم و ملودی که از ارکان اساسی موسیقی اند، در سرشت انسان وجود داشته است. همانطور که در فیلم هایی که به نمایش زندگی قبایل اولیه می پردازند، با مراسم و آیین هایی روبرو هستیم که در آنها موسیقی عامل مهمی برای فرونشاندن ترس ، اضطراب ، غم و یا افزایش شادی  است و به طور مثال در تاریخچه ماجرای غرق کشتی «تایتانیک» مشاهده می کنیم که دسته موسیقی کشتی تا زمان غرق آن، دست از نواختن و روحیه دادن به مردم برنداشت.

تاریخچه موسیقی درمانی حرفه ای

موسیقی درمانی حرفه ای از قرن 20، پس از جنگ جهانی اول و دوم شروع شد، یعنی زمانی که موسیقی دانان جوامع (از هر نوع: آماتور و حرفه ای) به بیمارستان های سراسر آمریکا رفتند تا برای سربازانی که در جنگ دچار آسیب های روانی و جسمانی فراوان شده بودند، موسیقی بنوازند. عکس العمل قابل توجه فیزیکی و احساسی بیماران به موسیقی باعث شد تا پزشکان و پرستاران بیمارستان، تقاضای استخدام موسیقی دانانی را در بیمارستان ها کنند.

 موسیقی درمانی، تنها شنیدن موسیقی نیست. آن گونه که در منابع مختلف راجع به موسیقی درمانی دیده می شود، افراد با نواختن موسیقی و حتی آواز خواندن قادرند به همان نتایج شنیدن موسیقی دست پیدا کنند.

به زودی این موضوع که موسیقی دانان به آموزش های اولیه جهت اهداف این کار احتیاج دارند، مشهود شد. اولین بار در دنیا، رشته «موسیقی درمانی» در دانشگاه میشیگان آمریکا در سال 1994 شکل گرفت.

به گفته دانشمندان: «نغمه های موسیقی برحسب ترکیب فاصله ها و ریتم، دارای ارتعاشات خاصی هستند که با تحریک ارتعاشات سلول های عصبی، احساس و انگیزه ای را تقویت، تضعیف و یا منتقل می سازند.

اگرچه فواید درمان با موسیقی از دوران های قبل مطرح بوده است، اما تا قبل از این که در قرن اخیر به عنوان یک رشته تخصصی شناخته شود، خوب معرفی نشده است،» به گفته پژوهشگران مرکز پزشکی نیویورک، شنیدن موسیقی های کلاسیک و حتی موسیقی جاز موجب کاهش اضطراب  و افزایش تحمل درد در بیماران می شود.

موسیقی درمان در ایران

هر قومی برحسب ویژگی های عاطفی و فرهنگی خود دارای موسیقی خاصی است.

ایران به عنوان یکی از تمدن های کهن، علاقه و قابلیت فرهنگی خود را در استفاده از موسیقی نشان داده و در زمینه های درمانی، روحی و عرفانی از این پدیده استفاده کرده است.

مراجعه به گذشته تاریخی و دانشمندان مشهوری چون فارابی و ابوعلی سینا ، صریحاً اهمیت موسیقی و تأثیر آن بر جسم و روح را به ما اثبات می کند. به طور مثال فارابی در کتاب موسیقی الکبیر و ابوعلی سینا در کتاب قانون، به این نکته اشاره می کنند.

فارابی تحقیقات گسترده و ارزشمندی در این مورد انجام داده و یافته های او سال ها مورد توجه دانشمندان و کشورهای دیگر دنیا قرار می گیرد. همچنین «ابن سینا» در کتاب «قانون» تأثیر موسیقی را در اعضای بدن و رفع امراض جسمانی بیان می کند. فارابی سه خاصیت برای موسیقی در نظر می گیرد: احساس انگیزه، نشاط آور و خیال انگیز و گاه موسیقی قادر است هر سه این خصوصیات را با هم دارا باشد.


موسیقی درمانی مختص چه کسانی است؟

موسیقی درمانی برعکس آنچه که بسیاری از مردم می پندارند، فقط برای افرادی که از مشکلات  خاصی چون عقب ماندگی، تأخیر یافتگی رشد، معلولیت های جسمی و بیماری های روانی رنج می برند، نیست. بلکه افراد عادی هم می توانند برای رسیدن به آرامش  بیشتر این روش را امتحان کنند.

هر چند که موسیقی درمانی، بیشتر در مکان هایی چون بیمارستان های روانی، سازمان های توان بخشی، بیمارستان های پزشکی و درمانی، کلینک های بیماران سرپایی، سمینارهای پیشگیری اعتیاد  و مدارس مورد استفاده قرار می گیرد، اما مردم عادی هم می توانند از این شیوه استفاده کنند.

در آخر باید بدانیم که موسیقی درمانی، تنها شنیدن موسیقی نیست. آن گونه که در منابع مختلف راجع به موسیقی درمانی دیده می شود، افراد با نواختن موسیقی و حتی آواز خواندن قادرند به همان نتایج شنیدن موسیقی دست پیدا کنند.


انجمن موسیقی درمان در ایران

 موسیقی  در طول چند دهه اخیر در کشورمان، ارزش و اهمیت خود را از دست داده است. چه بسا افرادی که این پدیده مهم را در زندگی خود فراموش کرده و از آن دور شده اند.

خوشبختانه در سال های اخیر با کوشش های فراوان موسیقی دانان کشورمان تغییراتی در این زمینه صورت رفته است و موسیقی (بخصوص موسیقی شاد) بار دگر جایگاه خود را در جامعه ما کم و بیش بازیافته است. ثبت انجمن موسیقی درمانی ایران گامی است ملی و علمی در جهت پیشبرد موسیقی درمانی در تاریخ ایران. با توجه به اطلاعات موجود در منابع مختلف، این انجمن با حضور اساتید برجسته دانشگاه های ایران، کوشش دارد تا دانش کلاسیک رشته موسیقی درمانی را به عموم جامعه و علاقه مندان معرفی نماید.

منبع: روزنامه ایران

+ نوشته شده در  دوشنبه شانزدهم فروردین 1389ساعت 23:25  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 

گریه؛ سلامتى یا استرس؟

هنگامى كه شما براى پاك كردن اشك هایتان به بیش از یك دستمال كاغذى احتیاج پیدا مى كنید چه اتفاقى در زندگى تان روى داده است؟

براى همه آدمها زمانى پیش می آید كه گریه كنند، تعدادى از ما با دیدن مراسم ازدواج بغض مى كنیم و اشك در چشمانمان جمع مى شود یا با دیدن جشن ازدواج در یك فیلم ممكن است به گریه بیفتیم. نخستین روزى كه كودك مان مى خواهد به مهد كودك برود یا روزی كه فرزند 18 ساله مان خانه را به قصد رفتن به دانشگاه ترك مى كند ما شروع به گریه كردن مى كنیم؛ و هستند وقت هایى كه زندگى دستخوش ناملایمات مى شود و ما گریه مى كنیم. هنگامى كه به دیدن دوستى مى رویم كه به سختى بیمار شده یا چیز یا شخص مهمی را ازدست مى دهیم، بى اختیار اشك مى ریزیم. بعضى از ما زمانى كه یك مورد خاص احساسى را تجربه مى كنیم به یكباره بغضمان مى شكند و شروع به گریه كردن مى كنیم یا هنگامى كه از دست همسرمان عصبانى هستیم یا زمانى كه سخت هیجان زده شده ایم، باز هم گریه است كه وجودمان را فرامى گیرد.

روان شناسان مى گویند، اشكها ممكن است به جاى واژه ها به كار بیایند. هنگامى كه نمى توانیم احساس درونى خود را بیان كنیم، آن زمان است كه منفجر مى شویم و اشك مى ریزیم.

خوشى و اندوه

اولین و ساده ترین نتیجه گریه كردن این است كه چشمان ما مرطوب نگه داشته مى شوند و حركت حدقه چشم راحت تر انجام مى گیرد.

اشك تركیبى است از آب و كلرید سدیم. اما با اضافه شدن احساسات و عواطف به واكنش بدن و این فرمول به طوركلى تغییرمى كند.

هنگامى كه شما خوشحال هستید و از خوشحالى گریه مى كنید اشك شما داراى مقدار كمى از هورمون استرس است و همین باعث مى شود كه یك سیستم عصبى مجزا واكنش نشان دهد. فشار خون شما، ضربان قلبتان و میزان انرژى تان افزایش پیدامى كند درحالى كه احساساتى مانند عصبانیت و خصومت در بدن شما كاهش مى یابد.

تمامى این تغییرات موقتى هستند و به محض اینكه شما دست از گریه كردن بردارید وضعیت بدن شما به حالت عادى برمى گردد.

هنگامى كه به دلیل مسائل و مشكلات ناراحت كننده و غم انگیز گریه مى كنید دراین زمان اشك شما داراى مقدار زیادى هورمون استرس است و به همین دلیل شما احساس آشفتگى و هیجان بیشترى مى كنید.

اما هنگامى كه این بحران رد شود میزان ترشح هورمون كم شده و شما حالتى از رهایى و آرامش را تجربه مى كنید زیرا وضعیت فیزیكى و روانى بدن شما به حالت اولیه برگشته است به همین دلیل این نوع از گریه كردن را «گریه خوب» مى نامند.

اگر شما نتوانید مشكل خود را حل كنید ممكن است حساس و آسیب پذیر شوید و هرچندوقت یكبار گریه شما قطع شود و دوباره شروع به گریه كردن كنید.

گریه كردن به مدت طولانى دلایل زیادى دارد. شاید شما یكسرى از خاطرات را براى خود به صورت مداوم مرور كنید یا اینكه روى یك مسأله خاص و ناراحت كننده زمانى كه سیستم ایمنى بدن شما ضعیف مى شود، تمركز مى كنید.

گریه كردن مفرط و بى اندازه شما نشانه آن است كه شما احتیاج دارید دیگران به نگرانى هایتان توجه كنند و راه حلى براى آن بیابند.

آیا گریه كردن یك خصیصه زنانه است؟

در تحقیقات انجام شده بیش از 80 درصد از زنان گفته اند كه حداقل در یك سرى از موقعیت هاى خاص گریه مى كنند و تقریباً 20 درصد گفته اند كه به ندرت گریه مى كنند.

اما درمورد مردان، 26 درصد از آنان اعتراف كرده اند كه در شرایط خاص و ویژه اى گریه مى كنند و تقریباً 65درصد از آنها گفته اند كه تا به حال گریه نكرده اند.

اگرچه ممكن است ما به نتیجه این بررسى به حالت شك و تردید نگاه كنیم اما باید قبول كرد كه اصولاً مردان كمتر مستعد گریه كردن هستند ولی البته همیشه این طور نیست. تحقیقات نشان داده است كه نوزادان دختر و پسر به یك اندازه گریه مى كنند و دلیل گریه كردن آنها نیز یكسان است، ممكن است گرسنه یا خسته باشند. شاید درد دارند یا خودشان را خیس كرده اند یا بداخلاق شده اند. اما بزرگترها درمورد پسرها اغلب رفتارى مى كنند كه باعث مى شود اشك نریزند و به این دلیل است كه یك پسر بزرگ هیچوقت گریه نمى كند!

همچنین مطالعات نشان مى دهد بچه ها در این زمینه دنباله روى پدر و مادر خود هستند. البته دقیقاً مطابق با جنسیت آنها، به این معنى كه وقتى پسرى ببیند كه پدرش سعى مى كند جلوى گریه خود را بگیرد او نیز تلاش مى كند كه همین كار را بكند.

ارتباط گریه كردن با هورمون ها

دلایل دیگرى نیز مثل تغییرات هورمونى در زنان باعث مى شود تا آنها بیشتر گریه كنند. زنان قبل از قاعدگى بسیار حساس و زودرنج مى شوند. همچنین در دوران باردارى یكسرى تغییرات غده هاى درون ریز در آنها به وجود مى آید، همین تغییرات هورمون استروژن و پروژسترون مستقیماً روى واكنش هاى شیمیایى بدن تأثیر مى گذارند كه این مواد شیمیایى ارتباط مستقیم با بخش حسى و روانى زنان دارند. ترشح هورمون استرس كه كورتیزول نام دارد زیاد مى شود و مقدار هورمون اكسى توزین كه یك هورمون تسكین دهنده است پایین مى آید و روى مواد شیمیایى درون مغز تأثیرمى گذارد. با تمام دلایلى كه ذكر شد جاى تعجب نیست كه چرا زنان بیشتر از مردان گریه مى كنند. اما اگر فكر مى كنید كه الآن زمان خوبى براى گریه كردن نیست و شما مى خواهید قبل از اینكه اشك شما سرازیر شود جلوى آن را بگیرید فقط كافى است آرام باشید و یك نفس عمیق بكشید و به خودتان بگویید من دارم تمام تلاشم را مى كنم و مطمئن هستم كه نتیجه مى دهد.

آیا شما زیاد گریه مى كنید؟

اینكه زنان خیلى گریه مى كنند كاملاً طبیعى است اما گریه هاى بیش ازحد و مفرط ممكن است نشان دهنده استرس و یا افسردگى شدید باشد كه بعضى ازنشانه هاى آن در ذیل آمده است.

1- زمانى كه شما به دلیل چیزهاى خیلى كم اهمیت و ناچیز شروع به گریه كردن بكنید مثل زمانى كه در ترافیك مانده اید.

2- وقتى كه انتظار چیزى را ندارید، درهم مى ریزید. به عنوان مثال در مقابل رئیس خودتان یا درمقابل معلم فرزندتان.

3- هركار مى كنید نمى توانید جلوى گریه خود را بگیرید.

4- هنگامى كه گریه مى كنید احساس ناامیدى و یأس دارید.

5- زمانى كه گریه كردن شما رابطه مستقیم داشته باشد با ناتوانى شما در انجام امور روزمره زندگى؛ یا هنگامى كه در زندگى با یك مانع مواجه مى شوید و یا وقتى كه با فرزندتان مشاجره و نزاع مى كنید.

اگر زمانى كه دراین شرایط قراردارید گریه مى كنید پس بهتر است اول دلیل و ریشه اضطراب و نگرانى خود را پیداكنید و از مشاور كمك بگیرید. تكنیك هاى مقابله با استرس مانند مدیتیشن به شما كمك خواهدكرد كه احساس آرامش كنید و حالتان بهتر شود.

+ نوشته شده در  سه شنبه هجدهم اسفند 1388ساعت 10:26  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 

تمرکز و اثرات آن بر جسم و ذهن

تمرکز فکرکه درزبان انگلیسی به آن «مدیتیشن»Meditation گفته می شود بمعنای معطوف ساختن توجه و قوه ادراک به یک چیز واحد و ثابت است بطور یکه شخص تمام حواس خود را از محیط پیرامونی قطع کرده، بسوی هدف مورد نظر جلب نماید. بهترین و والاترین ثمره بر خورداری از یک تمرکز خوب و با ارزش همانا کسب آرامش و آسایش روحی و اعتماد بنفس زیاد است. در قرن حاضر با توجه به اینکه زندگی انسانها هر چه بیشترماشینی شده است در نتیجه مشکلات روحی و روانی بسیاری را بوجود آوره، تشتت های فکر و پراکندگی حواس را بهمراه داشته مانع از آن شده است که انسان به هدف های مورد نظر برسد، برای رسیدن به زندگی مطلوب و ایده ال  نیاز به جمع کردن انرژی، تمرکز ، تفکر و انجام تمرینات مناسب می باشد.

تمرکز خود به دو قسم تقسیم می شود،1- غیرارادی و نا آگاهانه 2- ارادی و آگاهانه، تمرکز غیر ارادی به تمرکزی می گویند که انسان باطناً به چیزی شایق و راغب باشد، البته بدون اینکه لوازم اراده یعنی قصد و نیت درآن هدف دخیل باشند، مانند فردی که خبر مسرت بخش و یا خبر ناراحت کننده ایی را بدون اطلاع قبلی بشنود و یا اینکه ناگهان پس از دیدن یک گل زیبا یا منظره دلنشین محو تماشای جمال و زیبایی آن شود. اما تمرکز ارادی به تمرکزی گفته می شود که شخص در پی توجه یا رسیدن به هدف و یا موضوعی خاص، تمام افکار مزاحم را به کناری زده و توجه خود را به آن موضوع معطوف نماید، مانند ازحفظ کردن چند بیت شعر یا تسبیح گرداندن و ذکر گفتن . کسی که دارای تمرکز فکر قوی است یقیناً دارای اراده بسیار عالی هم می باشد زیرا به سهولت می تواند بر تمام احساسات، هیجانات وافکار خود سیطره داشته باشد.

بطور کلی می توان گفت دو گروه در صدد متمرکز کردن افکار خود هستند:

الف: گروهی که خواستار توانایی تمرکز فکر قوی برای رسیدن به موفقیت در زندگی بوده، همچنین طالب سلامتی و بهبود جسمانی و روانی هستند.

ب: گروهی دیگرخواستار فراتر رفتن از مرحله قبلی بوده، درصدد دستیابی قوای فکری و ذهنی فوق العاده بالا و پرورش نیروهای فرا حسی هستند، مانند روشن بینان و اهالی اهل معرفت. البته مباحث این مقاله پیرامون گروه دوم نیست، زیرا که آن بحث دیگری را طلب می کند.

روان شناسان و متخصصان بهداشت روانی، راههای مختلفی برای رسیدن به تمرکز فکر را پیش روی انسانها گذارده اند، که از جمله آنهاتمرکز فکر دیداری شنیداری و لمسی است. از بین تکنیک ها و تمرینات موجود می توان به یک نمونه از آنها اشاره نمود و آن خیره شدن به یک شی یا نقطه سیاه بروی دیوار است که در چنین موقعیتی فرد تمرکز کننده درمحیطی ساکن و بی سروصدا می نشیند، تمام عضلات بدن خود را «وانهاده» یا ریلاکس می کند، سپس به مدت چند دقیقه به آن نقطه خیره می ماند، در چنین وضعیتی باید حتی المقدر از بروز افکاری که باعث می شود ذهنش مختوش شود پرهیز کند. شعله فروزان یک شمع، توجه به یک گل یا شاخه برگ درخت و هر چیزی که در طبیعت وجود خارجی داشته باشد از جمله تمرینات تمرکز فکر دیداری هستند. از فنون تمرکز شنیداری می توان به گوش دادن یک موزیک ملایم، صدای تیک تاک ساعت، صدای شر شر آب رودخانه و یا صدای آبشار اشاره کرد، همچنین  از جمله تمرینات و تکنیک های تمرکز لمسی «لامسه» می توان به لمس گوی شیشه ای ، یا لمس یک تکه شی زبر اشاره کرد. به هر حال علاوه بر موارد فوق الذکر چیزهای دیگری هم در طبیعت وجود دارند که انسان می تواند اصول و فنون تمرکز فکر را با آنها تمرین کند. برخی از رهجویان با نگاه کردن به ناف و یا ناخن شست دست مدتهای مدیدی را در حالتی از خلسه و جذبه بسر می برند، انجام دادن کار خوب و خارق العاده نتیجه تمرکز فکر بالاست، چرا که تمام نوابغ، سیاستمداران، نویسندگان، هنرمندان، مخترعین، مکشفین همه و همه دارای تمکز فکر در حداعلی بوده اند.

لئوناردو داوینچی دانشمند، مخترع و نقاش برجسته ایتالیایی خاکستر درون اجاق را بعنوان نقطه تمرکز انتخاب می کرد و تا ساعتها وقتی که حتی شعله های آتش آن فرو می خفت به خاکستر زل می زد. ناپلئون بناپارت بزرگترین نابغه نظامی قرن هیجدهم میلادی وقتی در جنگی شرکت می کرد ابتدا بدور از چشم هم قطاران در پشت کوه یا تپه ای مشغول تمدداعصاب و تمرکز فکر می شد،لامارتین شاعر برجسته و معروف فرانسوی در دوران تحصیل کتابی رایافت تا مطالعه کند، بعد از ظهر وقتی که از مدرسه به خانه آمد شروع به خواندن آن کرد، زمانیکه وی از مطالعه کتاب فارغ شد آفتاب روز بعد غروب کرده بود و یا ارشمیدس به مطالعه کتب و حل مسائل مشکل و پیچیده مشتاق بود بطوریکه غالباً از غذا خوردن واستحمام غفلت می ورزید. بدین جهت اطرافیان شخصی را مأمور کرده بودندکه مواظب اوقات غذا خوردن و استحمام او باشد.مورخین مرگ وی را اینگونه نوشته اندکه زمانی وی در گوشه ای مشغول مطالعه و اندیشیدن بود که چگونه یونانیان سپاه روم را در هم شکنند، سرداران روم فرصتی یافتند تا به داخل شهر نفوذ کنند و شهر را به محاصره خویش در آورند،فرمانده سپاه روم به سپاهیان خود سپرد هر کسی ارشمیدس را زنده بیابد وی را نزد او ببرد، از قضا یکی از سربازان رومی به خانه ارشمیدس رفت و چون او را نمی شناخت از او پرسید که نام خود را باز گوید ارشمیدس چنان غرق مطالعه و تفکر بود که جوابی نداد و سرباز رومی جواب ندادن ارشمیدس را حمل بر بی اغتنایی کرده و او را کشت. واین داستان ما را بر این نکته معطوف می دارد که نیروی تمرکز فکر ارشمیدس تا چه حدی بوده است که در نهایت سبب مرگ وی گردید.

البته مثالهای فوق به این معنا نیست که تمام آدمیان بسان نوابغ، دارای قدرت دماغی و تمرکز فوق العاده ایی هستند بلکه اگر انسان می خواهد با حداقل توان و در حداقل زمان، کار خود را به حداکثر برساند، بایستی ضرورتاً تمام حواس و قوای ادراک خود را برای آن چیز مورد نظر متمرکز کند و دراین رهگذر نقش دعا، نماز و ذکر را برای ایجاد تمرکز فکر به هیچ وجه نمی توان منکر شد، البته مشروط بر اینکه این موارد با حضور ذهن و خلوص نیت انجام پذیرد.

روحانیون ، کشیشان، پرهیزگاران و معتقدین که شبانه روز وقت خود را صرف عبادت می کنند دارای قدرت تمرکز فکری زیاد تر از دیگر اقشار اجتماع هستند. پیشوای مومنین حضرت علی(ع) وقتی که در جنگی با دشمنان از ناحیه پا مورد اصابت تیر واقع می گردد اصحاب حضرت آن تیر را در حین نماز و در حالتی که او در حالتی خاص قرار داشت از پای وی بدر می آورند و یا اینکه مرحوم علامه طباطبایی (ره) زمانی که مبتلا به چشم درد بود جراحان بدون تزریق عامل بیهوش کننده به وی و تنها زمانی که آن مرحوم در حال خواندن ذکر و اوراد بود، چشمش را مورد عمل جراحی قرار دادند.

باز هم باید گفت مثالهای فوق الذکر تنها دلایل و نتایج و عواقب جمع نمودن حواسهای پنج گانه چه بصورت خودآگاه و چه بصورت ناخود آگاه است که ضامن سلامتی انسانها بوده و محافظی در برابر مصائب و دشواریهای خطیر می باشد. ما در زندگی فردی و اجتماعی مان همواره تمامی کارها را بر اساس عادت و ناآگاهانه انجام می دهیم، مثل غذا خوردن، مسواک زدن، گوش دادن به رادیو، تماشاکردن تلویزیون و غیره، این عادات را می توان با اراده بصورت آگاهانه و تحت انقیاد قوای دماغی در آورد. به عنوان نمونه وقتی ما به دندانهایمان مسواک می زنیم بایستی طوری این عمل را انجام دهیم که پرزهای مسواک را در دهانمان و برروی دندانها احساس نماییم  و یا بهنگام پوشیدن جوراب و در حین اینکه جوراب را به پایمان می کنیم باید جوراب و تماس آن را با پوست پاها لمس کنیم و یا اینکه، در حین غذا خوردن وقتی که لقمه را بدهان می گیریم بایستی طعم، مزه، بو و حالت جویدن آنرا در خود احساس نماییم و بالاخره برای تماشای تلویزیون و یا هرعمل دیگربایستی تمام توجه مان را به آن عمل معطوف نماییم.

در انتهای این مبحث مهمترین دلیل برای اینکه مراقبه و تمرکز فکر را باید به بخشی از فعالیتهای زندگی روز مره خود تبدیل کنیم اینست که با انرژی مثبت به سمت نیروهای معنوی و به سمت سرچشمه حیات که همان منشاء آفرینش و خداوند لایزال است گام نهاده به تجربه ها ی پربار و هدفمند، که پیوسته زندگیمان را تغییر می دهد نائل آئیم.

گرفته شده از مجله دانش يوگا

+ نوشته شده در  سه شنبه ششم بهمن 1388ساعت 21:15  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 

 


مدیریت فشارهای روانی
فشار روانی یکی از مهم‌ترین علل بروز اختلالات جسمی‌ و روانی است. بررسی‌های گوناگون نشان دهنده این حقیقت است که 70 تا 90 درصد بیماری‌ها با فشار روانی ارتباط دارند. فهرست بیماری‌های ناشی از فشار روانی، سرطان، بیماری‌قلبی، آسم، میگرن و ... را در بر می‌گیرد.
همچنین فشار روانی می‌تواند در بروز اختلالاتی چون افسردگی، اضطراب و سوء مصرف مواد موثر باشد. با توجه به نقش موثر فشار روانی در بروز اختلال سوء مصرف مواد و همچنین عود اعتیاد، آشنایی کامل با آن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

فشار روانی چیست؟
 
ارائه تعریفی جامع و مانع از فشار روانی دشوار است. لازاروس و فولک من (1984) آن ‌را چنین تعریف می‌کنند: «یک حالت درونی که می‌تواند ناشی از خواسته‌های فیزیکی بدن و یا ناشی از موقعیت محیطی و اجتماعی باشد که این موقعیت‌ها بالقوه زیان‌بار، غیرقابل کنترل یا فراتر از استعداد سازگاری ما ارزیابی می‌شوند.» علت‌های فیزیکی، محیطی و اجتماعی حالت فشار روانی را اصطلاحاً فشارزا گویند.
 
سلیه فشار روانی را پاسخ غیراختصاصی بدن به هر موقعیتی می‌داند که نیاز به سازگاری داشته‌باشد. خواه موقعیت مزبور خوشایند باشد (ارتقای شغلی) و خواه ناخوشایند (اخراج از کار). البته یافته‌های جدید نشان می‌دهد که بین فشار روانی ناشی از موقعیت مطلوب و نامطلوب تفاوت‌های فیزیولوژیک وجود دارد. متخصصان طب جامعه‌نگر، تعریف سلیه، لازاروس و دیگران را گسترش داده‌اند. به نظر آنها استرس ناتوانی در مواجهه با یک تهدید ادراک شده است (خیالی یا واقعی) که وضعیت مطلوب جسمی، ذهنی، هیجانی یا معنوی فرد را مورد تهدید قرار می‌دهد و در نتیجه آن پاسخ‌های فیزیولوژیک و سازگارانه ظاهر می‌شود.
فشار روانی با سلامتی و عملکرد ارتباط دارد. مقادیر کم آن موجب بهبود سلامتی و عملکرد می‌شود و مقادیر زیاد آن سلامتی را به خطر انداخته و عملکرد را دچار اختلال می‌کند.
چه عواملی فشار روانی ایجاد می‌کنند؟
عوامل ایجاد کننده فشار روانی را می‌توان به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم کرد. مهم‌ترین فشارهای بیرونی عبارتند از مشکلات زندگی (مشکلات اقتصادی، ناامنی شغلی، کار طاقت‌فرسا و ...) و دگرگونی‌های زندگی (مرگ همسر، فرزند یا والدین، ازدواج، طلاق و مهاجرت). اگر فشار روانی از حد معینی فراتر رود به پریشانی (Distress ) تبدیل می‌شود و سلامتی و عملکرد دچار اختلال می‌شوند. هولمز (1984) به منظور بررسی تاثیر فشارزاهای روانی بر سلامت افراد در گروه‌های سنی مختلف (نوجوانان، بزرگسالان، سالمندان) مقیاسی تهیه کرد که با توجه به تعداد و نوع دگرگونی‌های زندگی افراد در طول یکسال، آمادگی برای ابتلا به بیماری‌ها را پیش‌بینی می‌کند. هر چه شدت بحران‌های زندگی از خفیف (150 تا 199 واحد دگرگونی) به متوسط (200 تا 299) و شدید (بالاتر از 300) افزایش یابد به همان نسبت احتمال بروز بیماری بیشتر می‌شود.

برخی از مهم‌ترین فشارزاها و امتیازات مربوط به آن عبارتند از: 

 

رویداد زندگی

واحدهای دگرگونی

بزرگسالان

نوجوانان

سالمندان

 مرگ همسر

100

69

73

 طلاق

73

60

72

 زندگی جدا از همسر

65

55

63

 بازداشت در زندان

63

50

73

 مرگ یکی از اعضای خانواده

63

54

60

 زخمی‌شدن یا بیماری

53

50

65

 ازدواج

50

50

50

 اخراج از کار

47

50

62

 آشتی با همسر

45

47

35

 بازنشستگی

45

46

33


(مقیاس درجه‌بندی سازگاری مجدد اجتماعی «هلمز»)

مدیریت فشار درمانی
 
باورهای غیرمنطقی و ناسازگارانه از مهم‌ترین عوامل فشارزا محسوب می‌شود به اعتقاد الیس این باورها نقش میانجی و حد واسط بین رویدادهای زندگی و پیامدهای روان‌شناختی ناشی از آنها را بر عهده دارد. به عنوان مثال از دست دادن شغل یک رویداد فعال کننده است. یعنی فردی که شغلش را از دست داده از حالت آرامش و بی‌اعتنایی خارج شده و برای مقابله با این تغییر فعال می‌شود. باورهایی که در ذهن فرد وجود دارد نقش موثری در افزایش یا کاهش فشار روانی و همچنین اقدامات فرد برای مقابله با عامل فشارزا ایفا می‌کند. باور به این‌که «هرگز چنین شغلی را دوباره به دست نخواهم آورد» با پیامد احساس ناکامی‌شدید و احتمالاً افسردگی ناشی از آن همراه خواهد شد. اما اگر باور فرد این باشد که «با تلاش بیشتر احتمالاً شغل بهتری به دست می‌آورم» با پیامدهای روان‌شناختی مساعدتری مواجه خواهد شد.

ارتباط بین رویداد، باور و پیامد را می‌توان به شکل زیر نمایش داد: 

    
       
برخی از رایج‌ترین باورهای غیرمنطقی عبارتند از:

• اجبار به جلب تایید همه مردم (باید به گونه‌ای رفتار کنم که مورد تایید همه باشد)
• اجبار به کسب مهارت و شایستگی در سطح بالا (باید حداقل در یک زمینه مهارت فوق‌العاده داشته باشم)
• توقع این‌که رویدادها مطابق میل فرد باشند(نمی‌توانم مخالفت و ممانعت را تحمل کنم)
• توقع این‌که دیگران همیشه منصفانه رفتار کنند.
• باور به این‌که کنترلی بر عوامل ایجاد کننده فشار وجود ندارد.
• باور به این‌که اجتناب از مسئولیت بهتر از قبول آن است.
• باور به این‌که رفتارهای فعلی تحت تاثیر رویدادهای ناخوشایند گذشته است
در واقع یکی از مهم‌ترین راه‌های تعدیل فشار روانی تغییر و اصلاح باورهای غیرمنطقی و ناسازگارانه است.
شیوه‌های تعدیل فشار روانی
 
روش‌های متنوعی برای مقابله با فشار روانی و تعدیل آن وجود دارد. به اعتقاد لازاروس و همکارانش شیوه‌های مقابله را می‌توان به دو دسته کلی تقسیم کرد.
• مقابله مسئله مدار: این نوع مقابله، روش‌هایی را در بر می‌گیرد که در جهت کاهش تقاضاهای موقعیت تنش‌زا و یا گسترش منابع برای درگیری با آن است.
• مقابله هیجان مدار: این نوع مقابله شیوه‌هایی را در بر می‌گیرد که در جهت کنترل و یا نظم دادن به پاسخ‌های هیجانی به موقعیت تنش‌زا هستند.

مهم‌ترین شیوه‌های مقابله مسئله مدار عبارتند از:
 
بازسازی شناختی
 
به اعتقاد راجر آلن (1983) تغییرات شناختی در مقابل با فشار روانی و تغییر سبک زندگی نقش مهمی‌دارند.
 
بازسازی شناختی از نظر وی شامل چهار مرحله به شرح زیر می‌باشد: 

 آگاهی از فشار روانی
• این مرحله شامل مشخص کردن و شناسایی دقیق فشارزاها است. در این مرحله کلیه افکار مرتبط با فشارزاها شامل نگرانی‌ها و ناآگاهی‌ها باید به صورت یک فهرست تهیه و تنظیم شوند. سپس علت فشارزا بودن هر یک از موارد مورد بررسی قرار گیرد. اگر ادراک فشارزاها منفی نگرانه و یا دفاعی باشد و مانع حل مشکل توسط شخص شود، باید مجدداً مورد ارزیابی و بررسی قرار گیرد.

 ارزیابی مجدد شرایط
• ارزیابی مجدد یعنی ایجاد دیدگاه و باور جدید در ذهن که مناسب‌تر و سازگارانه‌تر باشد. در این مرحله باورهای دیگری که بی‌طرفانه یا ترجیحاً مثبت اندیشانه هستند برای حل مسئله به خدمت گرفته می‌شوند.
• باید به خاطر داشت که ارزیابی مجدد یک فرایند سرکوب هیجانات یا دلیل تراشی نیست بلکه تشخیص صحیح این نکته است که بر چه عواملی در زندگی کنترل داریم و چه عواملی خارج از کنترل ما هستند. 

 پذیرش و جایگزینی

در این مرحله باورها و عقاید جدید در الگوهای تازه تفکر جایگزین باورهای قدیمی‌و کهنه می‌شوند. مشکل‌ترین مرحله تغییر نگرش پذیرش به کار بستن دیدگاه‌های جدید درباره مشکلات است. اکثر افراد در وضعیت‌های قدیمی‌و شناخته شده احساس راحتی می‌کنند و به حفظ عادت قدیمی‌در تفکر و رفتار گرایش دارند. اما مانند سایر مهارت‌ها بازسازی شناختی با تمرین و تکرار بهبود می‌یابد.

حمایت اجتماعی
 
تحقیقات نشان می‌دهند که برخورداری از حمایت‌های اجتماعی آثار و فشار روانی را در موقعیت‌های مختلف تعدیل می‌کند. به عنوان مثال درصد مرگ و میر در بیوه مردانی که به طور مرتب در گردهمایی‌های اجتماعی حضور می‌یابند خیلی پایین‌تر از گروه مشابهی است که در این گردهمایی حضور ندارند. دانشجویانی که دوستان زیادی دارند نسبت به آنهایی که دوستان کمی‌دارند از دستگاه ایمنی فعال‌تری برخوردارند. با توجه به تاثیر بر سیستم ایمنی به نظر می‌رسد برخورداری از حمایت‌ها می‌تواند استرس‌های تحصیلی را کاهش دهد.

فنون مدیریت زمان
 
یادگیری فنون مدیریت زمان می‌تواند موجب حداکثر استفاده از وقت شده و عملکرد افراد را افزایش دهد. این فنون در مورد اشخاصی که مسئولیت‌های متعددی دارند کاربرد بیشتری دارد. مرحله اول شامل اولویت سنجی است. در این مرحله فهرستی از تمام مسئولیت‌های روزانه، هفتگی و ماهانه (به طور جداگانه) تهیه می‌شود. آنگاه اموری را که از اهمیت و فوریت بیشتری برخوردارند مشخص نموده و برای آنها اولویت اجرایی در نظر گرفته می‌شود.
مرحله بعدی زمانبندی است. در این مرحله برای هر یک ازمسئولیت‌ها زمان مشخص و معینی در نظر گرفته می‌شود. در صورت لزوم امور کم اهمیت حذف می‌شوند و وقت بیشتری برای اولویت‌ها اختصاص می‌یابد. پس از این مرحله برنامه زمان‌بندی شده وارد فاز اجرایی می‌شود. برای اجرای بهتر برنامه تعیین اهداف کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت از اهمیت ویژه‌ای برخوردارند. همچنین می‌توان برای عملکرد مناسب و منطبق با برنامه زمانی پاداش‌هایی در نظر گرفت.
همان طور که گفته شد شیوه‌های مقابله هیجان مدار به منظور کنترل و نظم دادن به پاسخ‌های هیجانی ناشی از موقعیت‌های تنش‌زا به کار می‌روند. اینک به شرح برخی از شیوه‌های مذکور می‌پردازیم:

 تنفس دیافراگمی:

در هنگام مواجه شدن با فشارزاها، تغییرات فیزیولوژیک خاصی روی می‌دهد. با فعالیت سیستم اعصاب سمپاتیک ضربان قلب افزایش می‌یابد. تعداد تنفس در واحد زمان افزایش می‌یابد. هورمون‌های استرس ترشح می‌شوند، مردمک چشم باز می‌شود و مویرگ‌های پوست تنگ می‌شوند .... ظاهراً بین ریتم تنفس و فعالیت سیستم اعصاب ارتباط متقابل وجود دارد به طوری که با کنترل ریتم تنفس (تنفس عمیق و آرام) می‌توان از بسیاری از تغییرات فیزیولوژیکی و هیجانی ناشی از فشار روانی جلوگیری کرد. در واقع به دنبال تنفس دیافراگمی‌کارکردهای پاراسمپاتیک بر سمپاتیک غلبه پیدا می‌کنند و به دنبال آن فرد، احساس آرامش و آسایش توأم با افزایش انرژی می‌کند.

ورزش کردن:

فشار روانی در دراز مدت موجب بروز اختلالات روانی همچون افسردگی و اضطراب می‌شوند. تحقیقات متعددی نشان دهنده نقش ورزش و تمرینات بدنی در کاهش افسردگی و اضطراب است. در یکی از مطالعات مک کان و هولمز (1984) دانشجویانی را که افسردگی متوسط داشتند به سه گروه تقسیم کردند. گروه اول به ورزش در فضای باز پرداختند. گروه دوم به تمرینات آرمیدگی مشغول شدند و گروه سوم هیچ متغیری دریافت نکردند. مقایسه بعدی بین گروه‌ها نشان داد که کمترین میزان افسردگی در گروه اول (ورزشکاران) وجود داشت. تجارب دیگر نیز نشان دهنده تاثیر ورزش بر کاهش افسردگی و اضطراب و افزایش عزت‌نفس است.

آرمیدگی
 
یکی از شیوه‌های مقابله با فشار روانی فن آرمیدگی عضلانی است. در شیوه آرمیدگی پیشنهادی دکتر هربرت بنسن شخص به مدت 20 دقیقه در وضعیت راحتی می‌نشیند و به صورت فزاینده ماهیچه‌هایش را از سر تا پا وا نهاده و منبسط می‌کند. حواس خود را بر روی تنفس متمرکز می‌کند و پس از هر چرخه دم و بازدم کلمه یک را تکرار می‌کند. تحقیقات نشان داده که در جریان آرمیدگی تغییرات زیر به وقوع می‌پیوندد.
• کاهش تنفس (تعداد در دقیقه)
• کاهش ضربان قلب
• کاهش سطح هورمون‌های استرس در خون
• افزایش پاسخ گالوانیکی پوست  G.S.R 
• کند شدن فرکانس E.E.6 
• کاهش اضطراب
همانطور که می‌دانید تغییرات فیزیولوژیک و روانی فوق دقیقاً متضاد تغییراتی است که در جریان یک رویداد فشارزا به وقوع می‌پیوندد.

توصیه‌های کاربردی در درمان معتادان
 
بررسی‌های انجام شده بر روی معتادان تحت درمان نشان دهنده وجود ارتباط قوی بین میزان فشار روانی و احتمال عود اعتیاد می‌باشد. درواقع هر چه در زندگی فرد ثبات فکری و اقتصادی وجود داشته باشد و سبک زندگی وی خالی از فشار روانی باشد احتمال عود اعتیاد کمتر خواهد بود.
با توجه به موارد ذکر شده فوق ارائه آموزش‌های مقابله با فشار روانی به معتادان تحت درمان ضروری است.
 در این راستا موارد زیر توصیه می‌گردد:
• شناسایی باورهای نادرست معتادان و اقدام در جهت اصلاح آنها
• اصلاح و تغییر ارتباطات اجتماعی و تفهیم اهمیت برخورداری از حمایت‌های اجتماعی
• ارائه آموزش‌های مرتبط با فشار روانی و کنترل هیجان مانند آرمیدگی، تنفس دیافراگمی، یوگا و غیره ....
• اجرای برنامه‌های ورزشی و تفریحی و اوقات فراغت به نحو مطلوب
• ارائه آموزش‌های مربوط به مدیریت زمان 
+ نوشته شده در  سه شنبه ششم بهمن 1388ساعت 21:0  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 

مبحث مقابله با فشارهاي رواني

ارائه مراقبتهاي پزشكي اورژانسي تجربه اي است كه در زمينه ايجاد فشار هاي رواني، يك امداد گر كسب خواهد كرد وظيفه يك امداد گر اين است كه خود را در بدترين شرايط قرار دهد تا بتواند جلوي فشارهاي رواني غير ضروري را بگيرد. بعضي از تقاضا هاي كمك پر طنش تر از انواع ديگر مي باشد شايد از نقطه نظر زماني جهت مداواي مصدوم دچار مشكل شويد. بنا بر اين شما مي توانيد جهت پيشگيري يا كاهش فشارهاي رواني غير ظروري ابتدا علائم و نشانه هاي رواني را بشناسيد و زندگي خود را با روشهايي كه باعث كاهش اين فشارها  مي شود و مطابقت دهيد در صورت نياز به سرويسهايي كه در اين زمينه خدماتي ارائه مي دهند مراجعه نماييد.

نياز به سرويسهايي كه در اين زمينه خدماتي ارائه مي دهند مراجعه نماييد.

واكنشهاي طبيعي به تنشهاي رواني:

از آنجايي كه يكي از سخت ترين فشارهاي رواني مرگ و مير است از واكنشهاي سوگواري به عنوان اساسي ترين شكل براي ظاهر شدن اين تنشها ياد خواهيم كرد بنابراين آشنايي با مراحل سوگواري به ما كمك خواهد كرد تا با افراد مختلف كه ممكن است در يكي از مراحل ذكر شده باشند چگونه برخورد كنيم.

+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و نهم دی 1388ساعت 19:34  توسط سید ناصر لطفی فاطمی | 
 
صفحه نخست
پروفایل مدیر وبلاگ
پست الکترونیک
آرشیو
عناوین مطالب وبلاگ
درباره وبلاگ
موضوعات پرستاری ، پزشکی و بهداشت جسمی و روانی, ورزش و سلامت معنوی اجتماعی
درباره وبلاگ نويس:

" شاگرد مکتب عشقم و نه چیز دیگری"

سید ناصر لطفی فاطمی
متولد:1345 تهران
تحصیلات: فارغ التحصیل رشته اتاق عمل 1365، اخذ کارشناسی رشته پرستاری 1373
اخذ درجه کارشناسی ارشد آموزش پرستاری گرايش داخلي-جراحي 1377
دانشجوی دکترای تخصصی آموزش پرستاری


سوابق کار بالینی و اجرایی و آموزشی:
21سال سابقه کار بالینی در بخشهای اتاق عمل، سی سی یو ، اورژانس ، پیوندکلیه ، خدمات پرستاری و سوپر وایزر آموزشی

مدرس دانشکده های پرستاری و پیراپزشکی دانشگاه آزاد اسلامی

مربی مهارتهای سالم زیستن و مشاوره ازدواج


مربی دوره های حمایت روانی از بازماندگان حوادث غیر مترقبه

مدرس دوره های خلاقیت در پرستاری

کارشناس اداره نظارت بردرمان خراسان رضوی

عضو منتخب دومین شورای اجرایی هلال احمر خراسان

عضو مجمع مدرسین دوره های بازآموزی دانشگاه علوم پزشکی مشهد

مدرس دوره های امداد ونجات سازمان هلال احمر


همکاری علمی آموزشی با فدراسیون پزشکی ورزشی

ارائه بیش از 30 مقاله علمی پژوهشی در سمینارها وکنگره های سراسری و نشریات علمی کشور و نویسنده دو کتاب

پژوهشگر در زمينه طب آلترناتيو و مكمل-هومیوپاتی- ناچروپاتی(طبیعت درمانی)-فرادرمانی-ریکی و یوگا
مربی ماساژ درمانی (یومی هی تراپی- رفلکسولوژی- شیاتسو)


مولانا شناسی

ساير علاقمندي ها: مطالعه -ورزش-شكار و تيراندازي

دارنده کمربند مشکی دان 5 مربی و داور رسمی فدراسیون تکواندو جمهوری اسلامی
گواهینامه تخصصی مربیگری و داوری هان مادانگ و دفاع شخصی از فدراسیون تکواندو ایران
گواهینامه مربیگری از آکادمی بین المللی تکواندو
گواهینامه مربیگری از فدراسین ورزشهای رزمی جمهوری اسلامی
گواهینامه مربیگری و داوری از کانون تکواندوکاران ایران در سبک تاپ تکواندو
نایب قهرمان المپیاد دانشجویان علوم پزشکی کشور در رشته تکواندو سال 1375
نایب قهرمان المپیاد کارکنان دانشگاه علوم پزشکی در رشته تیراندازی با طپانچه

نوشته های پیشین
فروردین 1393
اسفند 1392
بهمن 1392
دی 1392
آذر 1392
آبان 1392
مهر 1392
شهریور 1392
مرداد 1392
تیر 1392
خرداد 1392
اردیبهشت 1392
فروردین 1392
اسفند 1391
بهمن 1391
دی 1391
آذر 1391
آبان 1391
مهر 1391
شهریور 1391
مرداد 1391
تیر 1391
خرداد 1391
اردیبهشت 1391
فروردین 1391
اسفند 1390
بهمن 1390
دی 1390
آذر 1390
آبان 1390
مهر 1390
شهریور 1390
مرداد 1390
تیر 1390
خرداد 1390
اردیبهشت 1390
آرشيو
آرشیو موضوعی
Hypnotism & mind healing
سروش های معنوی
هیپنوتیزم و درمانهای ذهنی
تمرینات معنوی
Stress
استرس
psychology
Alternative & traditional medicine
طب آلترناتیو ، طب گیاهی وسنتی
Herbal medicine
Nutrition
تغذیه
Life skills
اجتماعی و مهارتهای زندگی
Spiritual healing
درمانهاي عرفاني - هاله هاي انرژي- چاكراها
chakra – aurea
Neuorology
Internal medicine
بیماریهای داخلی - اعصاب
anaesthesia
اتاق عمل- جراحی - بیهوشی-پرستاري
nursing
Surgery – operation room
طب ورزشی
Sport medicine
Urinary tract
دستگاه ادراری
ماساژ و لمس درمانی
Massage therapy
Cardiovascular disease
بیماریهای قلبی عروقی
Respiratory tract
دستگاه تنفسی
Musclo-skeletal system
سیستم اسکلتی
Body-mind health
بهداشت جسمی و روانی
First aids
کمکهای اولیه و امداد
pharmachology
يادداشتهاي يك دوره گرد
تکواندو وهنرهای رزمی
عکس ها و خاطره ها
پوست و مو
اصول و فنون عملکرد فرد سیار اتاق عمل
تجهیزات پزشکی
پیوندها
my lovely dreams ( وبلاگ دخترم)
وبلاگ دانشجويان پرستاري بيرجند
موسسه پرستاري نگين سلامت
دکتر عنایت الله شهیدی
دنياي حرفه وفن
عليرضا مقدم فر
دانشجويان پرستاري دانشگاه بقيه الله
پرستار كوچولو
سايت اطلاعات دارويي
پرستاري 86 بندر عباس
گياهان دارويي و داروهاي گياهي
ستاره سبز اتاق عمل
چاكراها و كانالهاي انرژي
ابزار جراحي
ايران مديكال
موسسه پرستاري تبسم
هوشبري
همه چيز در مورد كاراته
دكتر آزمنديان
صلح دروني
مسافر زمان
تكواندو خراسان
سينوهه
دكتر علي شريعتي
زندگي با طعم خدا
دانشجویان پرستاری ساری
ورزش و سلامتی
هد نرس سي سي يو
دسترسي به كتاب پرستاري كل نگر
holistic nursing
Online CPR/BLS Certification
هفته نامه سپيد
رابطه خودشناسي با سلامت
هفته نامه پزشكي امروز
شریعتی درتنهایی من
دلتنگ
هیپنوتراپی
herbal medicine infomation
ساحل آرامش
پژوهشكده طب كل نگر
يك پرستار
مديريت ايمني و بهداشت زنجان
پرستار آزاد قم
سنگ درمانی
فضا زمان
فرشاد فرخي
دست نوشته ها
دکتر روحانی (انجمن هیپنوتیزم بالینی)
پايگاه اطلاع رساني پرستاري
انجمن پرستاری مامایی دانشگاه آزاد شهرکرد
رهگذر
هستي
پرستاری و سلامت
سلام زبان
شفاي جسم و ذهن
پزشكي ذهن و بدن
Introduction to Psychology
Foot Reflexology Chart
كتابخانه ديجيتال كشور
Catalogue: Medical Encyclopedias
بايزيد يسطامي
نيك انديش
خداوند عشق
ريكي
رنگين كمان عشق ما
مجله الكترونيكي روانشناسي
شرکت نیروی حیات پرشین
مجله الكترونيكي سلامت
بانک جامع مقالات روانشناسی و مشاوره
اورژانس هاي هوميوپاتي
يومي هي تراپي
مركز بين المللي ماساژ ايران
دانشجویان پرستاری دانشگاه آزاد تویسرکان
دکتر هیپنو
طب پارسی
Acupuncture and Chinese Medicine
پورتال پزشکی ورزشی ایران
طب سنتی ایرانی و گیاهان دارویی
اطلاع رسانی مدیریت بحران ایران
مجله اینترنتی مدیریت بحران و سوانح
مطالعات مدیریت بحران
نشست ادبی دوستان مولانا
دانشجویان اتاق عمل 90 دانشگاه ازاد مشهد
پایگاه اینترنتی مرجع ماساژدرمانی و آروماتراپی
ذهن ورزی (استاد سیروس حافظی)
این روزها
alternative therapy
آکادمی هنرهای رزمی تکواندو
انجمن علمی طب سوزنی و طب شرقی ایران
حکیم تهرانی
انجمن طب سوزنی بریتانیا
انجمن طب سوزنی وطب شرقی امریکا
آکادمی طب سوزنی امریکا
وب نوشته های یک جراح
روز مرگی های یک رزیدنت جراحی
علمی هژیر غفوری
 

 RSS

POWERED BY
BLOGFA.COM